[기분좋은날] 9.22 코로나19 대비! 면역 건강비법!

코로나 후유증 이렇게 대비하자!

포스트 코로나 시대! 코로나19 대처법에 대해 알아볼 시간

 

1. 코로나19후유증&면역 강화법

 - 코로나19와 최전선에서 싸우고 있는 의료진들, 현재 코로나19 상황과 대처해야하는 자세

 

<코로나19 환자를 직접 보는 전문의와 화상연결>

 - Q. 현재 병원에서 어떤 업무를 담당하나요?

 

 - Q. 코로나19 환자들이 어떤 증상을 가장 많이 호소하나요?

 

 - Q. 백신이 없는 상황에서 코로나19에 걸리면 어떤 치료를 받게 되나요?

 

 - Q. 코로나19 후유증은 실제로 있는지 있다면 어떤 후유증이 있나요?

 

 - Q. 코로나19 치료 중에도 발생하는 후유증이 있나요?

 

 - Q. 완치 판정 이후 후유증이 발생하면 어떻게 대처해야 하나요?

 

 - Q. 가을,겨울이 다가오는 시기 코로나19 어떻게 대처해야 하나요?

 - Q. 마지막으로 당부의 말씀 부탁드립니다.

코로나19 응급 현장에서 정말 고생 많으것 같습니다!! 모든 의료진분들 화이팅하세요!!!!

 

2. 코로나19 현재 상황은?

1. 코로나19 후유증& 코로나 대처법 공개

 

 - 증상이 비슷한 독감과 코로나19, 코로나19 예방법 독감 예방접종

 

 - Q. 독감 예방접종 시기와 후유증은?

     독감은 겨울부터 초봄까지 유행, 항체 생성까지는 4주 소요, 오래전부터 효과와 안정성이 입증된 독감 예방접종

     과거 후유증 쇼크,부종,고열이 난 적이 있다면 전문의와 상담 필수!,

 

 - 코로나19때문에 손 소독제를 여러 곳에 비치해놓고 쓰는 수림, 어떤 기사를 보다 발견 살균 소독제가 폐 질환을 유발한다?! 기사를 보고 불안감에 휩싸였던 수림 이 내용이 사실인가요?

 

  전문의의 답변 : 바이러스가 공기 중에 돌아다닌다고 생각, 살균 소독제를 허공에 뿌리는 경우가 다수, 공기 중에 뿌리면 그 즉시 인체가 흡입!, 살균 소독제는 대부분 닦는 방식의 제품들, 코를 통해 흡입되면 호흡기 전체가 손상될 우려! 

* DDAC : 수용성 알킬암모늄, 화합물계의 목재 방부제의 주성분 목재나 가습기,세탁기 같은 주거용 제품의 소독제로 사용

  DDAC는 흡입하면 체내 축적 심각한 경우 폐질환도 유발, 살균 소독제 사용시 사용방식을 제대로 숙지 후 사용할 것

  살균 소독제는 공기 중에 뿌리지 말고 닦는 용도로 사용,

 

 어디서든 쉽게 사용 가능한 손 소독제, 손 소독제에 포함된 알코올, 알코올이 피부에 닿는 것은 상관 없으나 알코올과 닿으면 안 되는 게 점막! , 눈이나 코에 알코올이 들어가면 점막 손상 손 소독제 쓰려다 5살 아이 각막 화상 입은 사건 발생

 * 살균,소독제 사용 할 때 꼭 주의사항을 확인하세요!!!

 

2. 낮은 습도에 생존력이 강한 코로나19

 

 - Q. 습도가 낮으면 코로나19 생존력이 강해질까?

    코로나19 유행 당시 가을에 심해질 거라 예견

    습도와 온도에 따라 생존력이 달라지는 코로나19, 온도&습도가 낮아지면 코로나19 생존력 증가, 겨울철이 딱 온도와 습도가 낮은 시기,

  

 - 문제는 환기를 안시키는 점!!! , 밀폐된 공간 생활 유지 시

   가을&겨울철 코로나19 주의 필요!

 

3. 코로나19에 취약한 <기저질환>

  코로나19 사망자 대부분은 기저질환자?!

 

 - Q. 기저질환이 있으면 코로나19에 더 취약한가요?

     당뇨,고혈압,고지혈증 등 기저질환자는 코로나19 취약계층, 코로나19 사망자 중 97%가 기저질환자

     고혈압,당뇨 등 성인병이 있는 경우 면역력 저하, 바이러스에 노출될 경우

 

 - Q. 코로나19와 당뇨와의 연관성이 있나요?

     코로나19와 당뇨가 직접 연관은 없음, 코로나19증상&염증치료로 사용하는 스테로이드

     스테로이드 : 유기합성물의 일종인 지질로서 생체 내에서 신호 전달 물질

     스테로이드를 과다&장기 사용시 혈당증가, 당뇨 초기 환자 코로나19치료 이후 당뇨 악화 가능성 증가

 

 - 환절기 코로나19 예방 대처법 정리

3. 코로나19 대비 면역관리법

1. 개인 방역 사회적 거리두기는 필수!

  코로나19에 대비하려면 알고 대처하는 노력이 필요!, 사회적 실천 마스크 착용&사회적 거리두기 실천!

  개인 면역력 관리 또한 중요

 

 - Q. 춤추고 노래하기가 실제로 건강에 도움이 되나요?

     집콕 때문에 움직이지도 못하고 답답, 춤추고 노래하면 → 뇌에서 행복 호르몬 세로토닌 분비

     스트레스 해소로 면역력 쭉쭉! 춤추고 노래하기 집콕하며 스트레스 풀기에 제격!

 

 - Q. 부부면 질병도 같이 걸리나요?

     식습관 및 생활 습관의 공유로 비슷한 질환이 발생, 고지혈증은 특히 식생활이 중요

     동일한 식단 섭취로 함께 고지혈증 진단, 약물치료 외에도 식생활 습관 개선이 중요

     부부가 함께 진단 후 식생활 습관 개선시 질병 치료 효과 UP ,

 

2. 면역력의 핵심<근력> 챙겨라!

 

- Q. 면역력 챙기는 구체적인 방법은?

    면역력의 핵심 근력을 챙겨라! , 운동을 꾸준히 해라

 

 - Q. 면역력과 근력이 무슨 관련이 있나요?

    근력이 좋다는 건 근육량이 뒷받침!, 포도당 공장인 근육 원료를 사용해 태우고 에너지를 만드는 근육

    근육량이 어느 정도 있어야 에너지도 발생!, 면역세포도 에너지가 있어야 활성화

  

 - 근력과 근육이 많은 경우 장점

     면역력이 중요한 시기엔 근력은 필수!

 

 - 겉으론 왜소해 보여도 근육의 질에서 차이! , 전설의 쿵푸 스타 이소룡

   근육 크기와 비례한 근력, 이외에도 큰 역할을 하는 근력,

 

 - 근력 키우기 효과

 

3. 물건을 떨어뜨리면? 근력 저하 의심!

 

 - 무거운 물건을 드는 대근육의 활동뿐 아니라 가벼운 물건을 드는 소근육의 활동량도 굉장히 중요!

   악력이 부족해 그릇을 놓치거나 장바구니를 놓치기도, 간과하기 쉽지만 근력이 약해졌다는 신호

 

 - 여성의 경우 근력 저하 원인 중 갱년기가 문제, 갱년기 이후 에스트로겐이 감소

 - 나이가 들면 근력&근육량이 모두 감소, 하지만! 나이 들었다고 방치할 수 없는 근력

 

4. 근력상태를 파악하는 <악력테스트>

 

 - 근력 체크 가능한 악력 테스트기, 악력은 근력의 지표

 

 - 악력이 센 경우

 - 악력이 가장 낮은 그룹은 가장 높은 그룹에 비해 남성은 고혈압 유병률 약2배 증가 여성은 약85%증가

 

 - Q. 악력 테스트 방법은?

     악력 테스트기 기준 남성28kg 미만, 여성 18kg 미만일 경우 근력 저하 의심

   * 나이와 성별에 따라 세부적인 기준은 다를 수 있습니다.

 

 - 근력 상태를 알아보는 <악력 테스트>

   팔을 살짝 벌리고 곧게 편 상태에서 악력기를 5초간 세게 움켜쥔다.

 

5. 악력 키우는 비법은?

 

 - Q. 악력 테스트 결과 근력 저하라면, 악력을 키우는 방법은?

     팔 근육인 전완근 운동으로 근육 단련! , 전완근 운동 추천 매달리기 테니스공 쥐었다 펴기 운동 등

     운동 초보인 경우 과도한 전완근 운동은 인대 손상 우려, 동작을 천천히 운동 횟수는 서서히 늘려갈 것

 

 - Q. 손안의 호두 굴리기가 근력에도 도움이 되나요?

     손 근육의 수축과 이완을 반복하는 호두 굴리기, 호두 굴리기 효능

6. 하체근력 강화하는 <기마자세 오래 버티기>

 

 - Q. 하체 근력 키우는 방법이 있나요?

     에너지를 내기 위해선 큰 근육 필요!, 큰 근육 = 허벅지&엉덩이 근육

     허벅지 중에서도 앞쪽에 위치한 대퇴사두근, 허벅지 굵기가 당뇨와도 밀접한 연관

 - 근력 테스트 <기마 자세 오래 버티기>

   테스트 겸 하체 근력을 키우는 운동법을 준비

 - Q. 몇 초 이상 버텨야 하체 근력이 괜찮은 건가요?

    10초씩 더 버티면 10살씩 어려진다고 생각하시면 됩니다^^

4. 근육 통증잡는 면역 강화 혈자리

갑작스럽게 혈액순환이 안 돼서 쥐가 난 경우, 근육 통증 푸는 혈자리 두 곳 소개!

 

1. 뭉친 근육&신경통 풀어주는 <승산혈 현종혈>

 

 - 종아리 알통 → 비복근 ,

 - 승산혈 위치 찾기 : 종아리 근육이 두 갈래로 나뉘는 지점

   비복근 가운데 쏙 들어간곳

 - 승산혈 : 뒤꿈치를 들었을 때 알통의 정 가운데 지점

 

 - 승산혈 지압

   통증이 있다면 근육이 뭉친 상황

 

 - 현종혈 : 종아리뼈의 옆쪽 측면에 위치

 - 현종혈 위치 찾기 : 바깥쪽 복사뼈 위로 손가락 3마디의 종아리뼈의 앞쪽 자리

 - 현종혈 지압

   좌골신경통 근육통이 있을 때 현종혈 지압, 갑자기 하체 힘이 빠질 때 누르면 다리 힘이 생기는 현종혈

   현종혈 → 뜸으로 따듯하게 자극 ,

 

 - 각탕 : 종아리까지 오는 뜨거운 물에 두 발을 담그는 건강 관리법

 

< 승산혈, 현종혈 정리 >

5. 근력 강화 + 면역력 강화 <오미자 추출물>

면역력을 채워주는 건강 식이요법, 하나만 맛봐도 여러 가지 맛을 느낄 수 있다! 일 석 다 조

 - 근력 강화 + 면역력 강화를 돕는 천연식품 , 오미자 추출물

 

 - 오미자청으로 요리 음료로 즐기는 최란, 얼음물 + 오미자청 한잔이면 갈증해소

   여러 가지 맛이 나서 오미자를 즐겨 먹는 최란, 근력 강화에 도움이 된다는 건 금시초문

 

 - 예부터 건강 약재로 많이 활용되는 오미자,

 

 - 오미자의 효능

   오미자는 혈액 보충에 도움이 되어 피부 미용에도 효과

 

 - 오미자 '다섯 가지의 맛이 느껴진다' 해서 붙여진이름

   맛과 성분이 여러가지인 오미자, 오미자 성분 : 단백질,칼슘,인,철,비타민B1 풍부

   실제 유럽연합에서 오미자를 '노벨 푸드'로 선정

 

 - Q. 오미자청과 오미자 추출물은 차이가 있나요?

     대부분 가정에서 즐겨 먹는 오미자청, 오미자청은 생오미자를 설탕에 숙성시틴 과실액

     과육과 씨앗은 섭취하지 않는 오미자청

 

     오미자 추출물은 생과육과 씨앗까지 추출해 모든 성분을 섭취, 오미자 추출물의 주요 성분 쉬잔드린

     근육의 질을 높이는 데 도움을 주는 쉬잔드린, 쉬잔드린은 오미자 씨앗에 풍부!

     오미자청 섭취 시 쉬잔드린 성분X, 오미자 추출물 섭취 시 쉬잔드린 성분O

 

 - 쉬잔드린 : 오미자에 함유된 리그난계 성분으로 씨앗에 주로 함유되어 있으며 근육,간세포 보호에 도움

 

 - 쉬잔드린 역할 : 체내 근육의 질을 강화해 근력 향상, 근육 → 에너지 → 면역력 강화

 

 - 오미자의 새로운 정보, 면역력과 함께 근력 강화에 도움!

 

 - 오미자 추출물로 근육의 질 개선 연구 → 악력,대퇴사두근력 강화 ,

 - Q. 오미자 추출물이 근력 개선에만 도움 되나요?

     오미자 추출물 속엔 면역력을 높이는 항산화 성분이 풍부, 염증을 일으키는 활성산소를 억제하는 오미자 추출물

 

 - Q. 오미자가 근력 강화에 도움이 되나요?

     근육을 만들 떄 필요한 단백질, 근육 강화 단백질 외에도 섬유질이 많은 식품 필요,

     단쇄지방산 : 식이섬유를 섭취했을 때 장내세균이 분해하는 과정에서 만들어지는 지방산

     단쇄지방산 지방 생성을 억제하고 근육을 늘리는 데 도움

 

 - 식이섬유 섭취 시

 

6. 오미자 이런 분들 꼭 먹어라!

1. 기침 때문에 잠 못드는당신

 

 - 한방에서 오미자를 기침과 천식 완화 약재로 활용, 끈적끈적한 가래가 나올 때 기관지를 촉촉하게 해준다.

   기관지 염증 완화에 도움되는 오미자, 환절기 기침 예방& 폐 기능 강화

 

2. 골다공증 예방 하고 싶은 당신

 

 - 고마신 : 오미자에 함유된 리그난계 성분

 

 - 오미자 추출물 섭취 시 뼈 건강 개선 실험

   

3. 건망증 심한 당신

 

 - 근육의 질 개선하는 오미자 → 전신 쇠약 육체적 피로에 도움, 정신적 피로 신경 쇠약에 도움이 되는 오미자

   뇌 속에 존재하는 미토콘드리아의 항산화 구조적 안정화에 도움

 

 - 오미자 신경성 퇴화증 알츠하이머성 치매 예방에 도움

 

 - Q. 건 오미자를 차로 우려먹어도 도움이 되나요?

     오미자 추출물의 핵심 성분 쉬잔드린, 건 오미자의 경우 쉬잔드린 양이 극소량, 쉬잔드린이 풍부한 오미자 추출물 권장

  

 - 오미자 섭취 시 주의 사항 :

  ① 면력 + 근력 강화를 위헤 하루 5mg 쉬잔드린 섭취 권장

   * 식품의약품안전처 인증 마크를 꼭 확인하세요

 

  ② 오미자의 신맛,매운맛이 위장관 자극, 오미자 추출물 섭취 시 위장장애,소화불량이 있는 경우 복용량 조절 & 섭취 중단

   * 만성질환 및 복용 약이 있다면 주치의와 상의 후 섭취하세요

   * 과일 특정 알레르기가 있다면 섭취를 주의하세요

 

 

 

오늘은 코로나19 예방을 위한 면역관리법을 소개했습니다^^
코로나19 대비 면역 건강 비법들을 알 수 있었고 코로나19 후유증&면역 강화법도 알아보았는데요.
코로나19는 감기와도 비슷한 증상이니 꼭꼭꼭 요번 독감주사 맞으시는 게 좋을 것 같습니다!!!!!!!!!!!
면역 관리법에서 혈자리와 오미자 추출물도 알아보았는데요 근력과 면역력 2가지를 확 잡는 것도 중요한 것 같습니다.
요번 가을 겨울에도 코로나19 조심하시고 늘 건강과 마스크 착용 손 씻기 물 자주 마시기 실천하시면 좋겠습니다.
모두 모두 코로나19에서 조심하세요!! 오늘 하루도 파이팅입니다:)