[기분좋은날] 9.28 명절 잘보내는 방법, 폭식과의 전쟁에서 이기는 법

2020추석 마음만 달려갑니다. 듣기만 해도 마음이 설레는 단어 고향

코로나19로 인한 이번 추석은 슬기롭게 비대면으로 보내시길 바랍니다^^

1. 명절 직후 이혼율 치솟는다

 ● 비대면 추석도 스트레스 부를까?

 비대면 명절, 아내가 좋아할 줄 알았는데 명절때 마다 이혼율이 치솟는다?

 

- 매년 명절직후 급증하는 이혼 상담

최근 5년간 명절 직후 이혼 건수 직전 달보다 11.5% ↑

 

- 명절 준비는 괜찮지만 가만히 있는 남편은 얄밉다?

 

- Q. 명절 주부 스트레스 어떻게 생각하는지?

     명절이면 180도 달라지는 남편, 며느리는 주방에 가보면 일거리가 한가득, 해도 해도 끝나지 않는 명절 음식

     일하는 아내에게 간식 심부름시키는 남편

 

2. 해마다 되풀이되는 명절 증후군

 ● 이런 사람 명절에 더 얄밉다 해마다  - 명절하면 떠오르는 얄미운 사람 BEST3

 

  ① BEST3 - 3위 : 직장 핑계로 늦게오는 동서,형님

 - 직접 들은 주변 경혐담. 야근, 출장 갖은 핑계로 명절 준비에 쏙 빠지는 억울한 며느리들 대거 속출

 

  ② BEST3 - 2위 : 며느리는 일시키고 딸은 쉬라는 시어머니

 - 시어머니와 친정어머니 다르다? 시어머니 : "아이 밥부터 먹여라" / 친정어머니 : "너부터 밥 먹어라"

   시댁에서 차별받는 며느리 돌아가는 차 안에서부터 설움 폭발

 

 - Q. 시잭의 차별 때문에 이혼한 사례가 있는지?

     시어머니와 같은 아파트에 거주한 며느리, 매일 시어머니의 저녁상을 차린 며느리

     1년에 10번 집안 제사도 도맡아 지낸 며느리, 추석에 터진 이혼을 부른 결정적 사건?

     설거지만 10시간 명절 준비와 뒤치다꺼리를 홀로 감당, 수고했다는 말을 기대한 며느리

     네가 제대로 한 게 뭐니? 친정에서 뭘 배웠니? ㅠㅠ

     결국 이혼으로 끝난 명절 스트레스, 이혼을 부르는 말말말 "너는 친정에서 그렇게 배웠니?"

     공감 이혼까지 갈만한 상황이라 생각해요ㅜㅜ

 

  ③  BEST3 - 1위 : 입으로만 도와주는 남편

 - 승신 부부의 명절은? 승신의 남편은 명절에 어떤 모습인지?

   부엌 출입 금지가 필요하다? 명절 준비를 도와주진 않는지? 잔소리를 해서 차라리 재우는 것이 속 편한 남편

 

 - 김한국의 명절은? 부엌이 안보인다? 오해금지 집안 구조상 부엌이 보이지 않는

   남편의 잔소리 원천봉쇄를 위한 아내의 큰 그림? ㅎㅎ

 

3. 친정을 뒷전, 시댁만 챙긴다?

 ● 부부싸움 부르는 남편의 차별대우 - 명절 부부싸움 원인 1위 양가 용돈 몇 대 몇?

    명절을 앞둔 부부, 위기를 맞는 주요 원인이 따로 있다?

 

 - 김학도씨는 본가 1: 처가 1 용돈을 가구당 드릴 것인지, 장모님 1 : 장인어른 1 : 어머님 1 로 드릴 것인지 고민이 된다고 한다.

    명절 준비는 힘들어 용돈 인상을 요구하는 시어머니, 용돈 인상 요구 없이 유난히 표정이 밝은 시어머니

    과연 진실은? 몰래 어머님께 용돈 드려, 아내는 다 알고 있답니다^^

 

 - Q. 명절 양가 용돈 문제로 이혼한 사례가 있는지?

     아내 입장 차별받는다고 느낄 때 가장 억울, 명절 준비로 몸이 힘든 건 참을 수 있는, 본가와 처가에 다른 남편의 태도가 문제, 심지어 명절에 처가 안 가는 남편도 있다?  헌법 제2장 11조 모든 국민은 법 앞에 평등하다.

     슬기로운 명절 나기 부부 평등에서 시작됩니다^^

 

4. 아내의 독박 차례 음식

 ● 전 부치다 스트레스 쌓인다

  

 - 매년 직접 준비하던 명절 음식 대신, 남이 해주는 명절 음식을 즐겨보세요

   음식 장만으로 고단했던 명절은 잊어라! ,임금님 수라상 부럽지 않은 푸짐한 한 상

 

 - Q. 역할분담 필수 다양한 종류의 명절 음식 이승신이 자신 있는 명절 음식은?

      명절 떄마다 전을 담당하는 이승신, 큰손으로 매번 양 조설에 실패...

      명절이 끝나고 각종 전 요리 대방출 전 김치찌개 전 된장찌개 전 모둠찌개 까지

 

 - Q. 한해원 자신 있는 명절 음식은?

      전과 튀김을 좋아하는 해원의 시어머니, 종류만 최소 10여 가지, 온 가족이 일주일 간 먹을 수 있도록 넉넉히 준비

      남편 김학도도 인정 명절 음식을 많이 하는 편

 

 - 이런 사람 꼭 있다 전 부치는데 자꾸 집어 먹는 사람

   명절이 아니어도 가끔 전 요리를 하는 한국의 아내, 아내 자랑 처음 부친 전은 남편에게

   고소한 전 적분에 부부 사이도 고소합니다

 

 - Q. 명절 음식 가짓수 너무 많은 건 아닌지?

     차례 : 차나 술을 올리면서 드리는 간단한 예(禮)

     고향 방문 자제 코로나로 힘든 시기 간단하게 차례 지내세요^^

     요즘은 허례허식은 덜고 정성은 더해야

 

 - 먹을 것이 부족했던 과거, 명절만이라도 온 가족이 맛있는 음식을 먹어보자, 늘어난 가짓수를 실제 줄이고 있는

   대신 추가된 음식이 있다?

   살아생전 당뇨로 고생하셨던 정연의 아버지, 아버지가 못 드셨던 초콜릿을 가득 올리고, 소주도 추가

   맞춤형 상차림 생전에 좋아하시던 음식을 올린

 

 - 명절 풍습, 과거와는 달라지고 있다? 과거 도와주고 싶어도 눈치만 보던 남편

   흔한 명절 풍경 : 남자들은 거실에서 눈치 보면 TV 시청, 여자들만 부엌에서 분주하게 음식 장만

   지금은 상황이 바뀌었다? 쉬고 있는 아내와 전 부치는 남편? 180도 바뀐 집안 풍경 과연 그 비결은?

   시아버지 이제껏 수고했으니 앞으로 명절은 쉬시오, 아버지 따라 아들도 부엌에서 일을 돕기 시작

  

 - 명절에도 일한 내 딸을 위해 아빠들 남편들이여 솔선수범하라!

 

5. 스트레스가 위를 키운다?

 명절을 앞두고 폭팔하는 스트레스, 알고 보니 명절 스트레스가 위험을 부른다?

 명절 스트레스가 위험한 이유는 과연?

 ● 폭식이 치명적인 이유

 

 - 명절 스트레스를 푸는 나만의 방법은?

   이승신 : 느끼한 명절 음식 달래는 얼큰한 찌개, 얼큰한 음식으로 스트레스를 푸는 승신

   한해원 : 빵,케이크 등 명절에 못 먹던 음식이 당기는

 

 - Q. 평소보다 먹는 양이 많아지는지?

    이승신 : 양도 많고! 얼큰하게! 

 

 - Q. 스트레스를 받으면 폭식하는 이유는?

    스트레스로 인해 심리적 배고픔 ↑, 기분을 좋게 하는 도파민을 분비하기 위해 명절 전후 달고, 짜고, 기름진 음식을 폭식하게 되는, 명절에 찐 살 1년 내내 골칫거리 될 수도

 

 - 폭식하면 위의 크기가 늘어난다?

   식사 전 위의 평균 크기 0.12L, 적정량 식사 위의 크기 변화는?

   식사 후 보통 2배로 늘어나는 위

   폭식 후 위의 크기 변화는 과연?

 

 - 이제야 알게 된 폭식 이후 훅 늘어나는 체중의 비밀, 명절 내내 살이 찌고 있었던 ㅠㅠ

 

 - 위 용적의 70%가 채워지기 전까지 포만감X, 위가 늘어난 만큼 섭취량 증가 ↔ 폭식

   다이어트 실패로 이어지는 악순환

 

6. 한 끼만 먹어도 하루 권장량?

  기름진 명절 음식, 열량은 어떨까? 그야말로 열량 폭탄인 명절 음식

  ● 비만을 부르는 명절 음식

 

 - 이승신이 먹은 송편 개수는? 4개

 

 -  명절 음식의 열량을 밥 1공기와 비교

    이승신이 먹은 송편 4개 → 밥 2/3 공기의 열량, 밥 1공기 기준 300kcal

 

 - 50세 여성 기준 하루 권장 섭취량 1,800kcal, 후식으로 식혜 한 잔 추가 식혜 한 잔 = 약 200kcal 

   하루에 먹어야 할 열량을 한 끼에 다 먹은 셈

 

 - Q. 2,000kcal를 소모하려면 몇 시간 걸어야 할까?

      10시간 걸어야 소모되는 열량

      2,000kcal는 5시간 20분 등산해야 소모, 4시간 40분 수영해야 소모

 

 - 폭식으로 인한 과잉 열량 운동으로 소모하기 쉽지 않은

 

7. 폭식과의 전쟁에서 이기려면?

   폭식 걱정 없이 먹는 방법이 있다?

  1. 먹는 순서만 바꿔도 살 빠진다

 

 - 남이 해 준 명절 음식이라 더 맛있게 먹은 음식 과연 어떤 순서로 먹었을까?

   김한국 : 호박전 나물 마무리로 송편

   한해원 : 갈비찜 송편 약과&한과

   김학도 : 잡채 밥 잡채

 

 - 가장 잘 먹은 사람과 못 먹은 사람을 선정

   순서상 가장 잘 먹은 사람은 김한국, 순서상 가장 못 먹은 사람은 김학도

  

 - 살이 덜 찌려면 먹는 순서가 중요

 

① 가장 먼저 먹어야 하는 채소

   김한국이 첫 번째로 먹은 음식 호박전, 채소전 , 나물 등 채소부터 골라 먹은 한국

   채소 속 식이섬유 탄수화물, 지방의 흡수 속도↓ 

 

② 두 번째로 먹어야 하는 단백질

    단백질 → 포만감이 오래 지속, 탄수화물&지방 섭취를 줄이는 효과

 

 - 폭식을 예방하는 먹는 순서

   채소 →  단백질 → 탄수화물

 

 - 먹는 순서를 바꾸면 폭식 예방에 도움

 

 - Q. 김한국 생각 단백질을 먹은 다음 술 마시면 좋다?

     순서 상관없이 술은 마시지 말아야

    

- 열량 폭탄 과식을 부르는 술자리, 술 마시고 해장으로 라면까지 술 자체로도 열량 폭탄

  포만감을 못 느끼게 해 허기를 유발하는 술

  폭식하지 않으려면 허기를 부르는 술은 멀리해야

 

 - 섭취 열량을 낮추는 노력이 필요

 

  2. 명절 음식 저열량 조리법

 

 - 대표 명절 음식 동그랑땡의 열량을 확 낮추는 비결

 

 - 저열량 동그랑땡 만드는 법 :

 - 열량 줄이려면 전의 크기는 클수록 좋다

 

8. 명절에 혹사당한 몸 바로 잡으려면?

  폭식과의 전쟁에서 이기는 법, 폭식을 예방하고 스트레스를 줄이는 운동법

  ● 스트레스 잡는 커플 운동법

 - 스트레스 풀고 지방까지 뺄 수 있는 일석삼조의 커플 운동

 

 ① 첫 번째 커플 운동 <트위스트 운동>

 

  - 트위스트 운동 하는 방법 :

 - Q. 앉을 때 엉덩이가 붙어야 돼요? 엉덩이가 붙지 않아도 OK

 - 거리가 멀면 다칠 수 있으니 주의, 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의

 - 상체를 돌릴 떄 허리의 힘을 이용, 트위스트 운동 효과 엉덩이 근육 탄력↑

 - 명절 때 혹사당하는 허리, 트위스트 운동 효과 허리 스트레칭

 

 ② 두 번째 커플 운동 <뱅글뱅글 운동>

 

- 뱅글뱅글 운동 하는 방법 :

- 역할을 바꿔서 동작 실시

 

 - 박민수 전문의가 본 운동 효과는?

   허벅지 근육 강화 유산소 운동으로 지방 연소 효과

 

 - Q. 하루에 얼마나 하면 되는지?

     왕복으로 번갈아 가며 원 그리기, 왕복 7회씩 3세트 반복

 

9. 식탐 잡는 다이어트 비결

  ● 고장 난 호르몬 바로잡는<시서스>

 

 - 다이어트의 최대 적 폭식, 열심히 노력해서 다이어트에 성공해도 식탐을 이기지 못하면 또다시 체중 증가

   의지만으로는 식탐 조절 불가능, 식탐 부르는 호르몬을 바로잡아야 한다

 

 - 식탐 부르는 호르몬 바로 잡는 법

   식탐 부르는 호르몬을 바로 잡는 시서스

   시서스 : 인도 및 아프리카에서 자생하는 허브과 식물

   영국 식품 표준청, 캐나다 연방 보건부 한국 식품의약품안전처 등 여러 국가에서 인정받은 시서스의 체지방 감소 효과

 

 - 식탐 부르는 호르몬을 바로 잡기 때문, 여기서 말하는 식탐 부르는 호르몬은 정상적으로 분비될 때는 식탐과 무관

   고장이 나면 식탐을 부르는 호르몬으로 변화, 과식을 유도해 결국 비만 유발

 

 - 고장나면 폭식을 부르는 호르몬 3총사

 

  ① 렙틴 : 식욕 조절 호르몬 렙틴

 - 음식을 먹고 나면 배부른 이유, 고장나면 폭식을 부르는 렙틴

 - 렙틴이 제대로 작동되지 못하면? 포만감을 느끼지 못해 렙틴 과다 분비

   렙틴 과다 분비 시 식욕 조절 기능을 상실

 

 ② 세로토닌 : 행복 호르몬으로 잘 알려진 세로토닌

 - 세로토닌이 부족하면 폭식 유발, 세로토닌 분비 촉진 → 폭식 예방

 

 ③ 아디포넥틴 : 지방 분해 호르몬 아디포넥틴

 - 간과 근육에서 지방을 연소시키는 호르몬, 아디포넥틴이 고장 나면 식탐 유발

 

10. 출렁이는 중년 뱃살 빼려면?

  ● 탄수화물 흡수 막는 시서스

 

 - Q. 시서스가 뱃살 빼는 데 도움 되는지?

     뱃살 관리에 도움을 줄 수 있음, 비만 과체중 성인을 대상으로 한 연구 결과

     시서스 추출물 인체 적용 시험 결과

 

 - 다이어트를 할 때 중요한 수분과 근육, 시서스 추출물 인체 적용 시험 결과

 

 - 우리가 살이 찌는 이유는?

   시서스 탄수화물의 소화 흡수를 억제

 

 -  탄수화물 함량 ↑ 대표적인 명절 음식 송편, 송편에 동일한 양의 소화효소를 넣고 관찰

   시서스 첨가 유무에 따라 달라진 결과, 시서스를 넣은 쪽이 어느쪽일까?

   시서스를 넣은 송편 → 모양 유지 / 시서스 탄수화물의 소화 흡수를 억제

 

 - 소화효소만 넣은 송편의 변화는?

 

 - 시서스는 체내 흡수X 탄수화물을 배출 시키는 데 도움, 탄수화물 흡수 방해 체중 조절에 도움 되는 시서스

 

 - 시서스 속 탄수화물 흡수를 낮추는 성분은?

  ① 퀘르세틴

 

  ② 이소람네틴

 

 - 퀘르세틴&이소람네틴 시서스에 다량 함유, 함량비교

 

 - Q. 시서스 섭취시 주의사항은?

     하루 권장 섭취량 시서스 추출 분말 300mg(1/3티스푼), 식품의약품안전처 인증 제품인지 확인

   * 과다 섭취 시 복통 설사 등을 유발할 수 있으니 주의

   * 어린이 임산부 혈당강하제 복용자는 반드시 전문의와 상의 후 섭취  

 

 

 

오늘은 추석을 앞두고 여러 가지 내용을 포스팅해봅니다.
내용이 여러 가지인데요 ㅎㅎ 같이 전도 부치고 같이 즐기는 추석이 되셨으면 좋겠습니다:)
추석에 음식들이 푸짐해서 많이 먹게 되는데 폭식과의 전쟁에서 이기는 법을 알아본 시간이었습니다.
먹는 순서에 따라 살이 찐다고 하니 야채부터 음식 드시길 권합니다 ㅎㅎ
스트레스 잡는 운동법 꼭 실천 보시고 스트레스와 살 2가지를 타파해 봅시다


방송에서 나왔듯이 바둑을 두는 10가지 비결 위기십결(조급해하지 말고 신중하라는 의미)이 있는데요
신물경속의 마음으로 명절 스트레스에 대처하시길 바랍니다^^
행복하고 즐거운 명절 보내세요>_<