[기분좋은날] 10.7 환절기 당신의 건강이 위험하다? 환절기 질환에서 벗어나는 비법 공개!

환절기 질환 폐렴 뇌졸중 관절염 환절기에 사망률이 높아지는 뇌졸중

일교차가 커지면 악화하는 퇴행성관절염

 

 

1. 환절기 당신의 건강이 위험하다?

 ● 의사들의 환절기 건강법

 - 일교차가 커지는 환절기 온갖 질병에 노출되기 쉬운 계절

   환절기에 더욱 기승을 부리는 폐렴 퇴행성관절염 뇌졸중

 

 - Q. 실제로 환절기에 질병이 많이 발생하나요?

    피부 근육 혈관 등 기온에 적응하기 위해 많은 에너지 소모

    여름철 대비, 환절기 뇌졸중 사망률 14.3% 증가

    병에 걸렸을 때 회복이 더 어려워지는 환절기

   

 - 유독 호흡기 질환이 늘어나는 환절기, 호흡기내과 전문의가 가장 바쁜 10월, 11월

   7월~9월 보다 10월 호흡기 질환 응급환자 80% 증가

  

 - Q. 환절기 관절 건강이 중요한 이유는?

     습도 온도 기압에 민감한 관절, 특히 민감한 온도

     관절염으로 병원을 찾은 환자 수를 조사, 2015년 9월 104만 명, 10월 110만 명 한 달 사이 6만 명 증가

     관절염 환자가 늘어난 이유 온도 차이, 퇴행성관절염 증상과 통증 악화

2. 전은주 호흡기내과 전문의의 환절기 건강법

 ● 숨통을 사수하라!

 - 환절기에 자주 나타나는 호흡기 질환, 호흡기내과 전문의의 환절기 건강법은?

 

 - 환절기 호흡기 건강 지키려면 숨통을 사수하라!

   수통 = 폐 폐를 잘 관리해야 환절기 건강 사수 가능

 

 - Q. 폐 건강 상태를 아는 방법은?

     인체의 하루 호흡량은? 인간의 하루 호흡량 11.5톤

     이해를 돕기 위해 준비한 18L 생수통, 18L 생수통 약 600개 = 11.5톤

 

 - Q. 사람마다 숨 쉬는 양이 다르지 않나요?

     개인차가 있지만 평균적인 호흡량은 하루 11.5톤

     호흡을 관장하는 폐를 지켜야 환절기 건강을 지킬 수 있다!

 

3. 호흡기내과 전문의의 '환절기 숨통 사수법'

 1. 폐활량 자가 진단 <풍선 불기>

 - Q. 폐 건강을 확인하는 방법은?

     집에서 따라 할 수 있는 자가 진단법 <풍선 불기 테스트>

 

 - 풍선 불기로 폐 건강을 체크하는 방법은?

   풍선 불기로 폐활량을 측정

   기준치 미달도 걱정 NO! → 반드시 폐활량에 문제 있는 것은 아님

* 풍선 길이가 정상 기준보다 현저히 작거나 평소 풍선 부는 힘이 약해진 경우 폐 기능 검진 권유!!

 

 - 풍선 불기 테스트의 판단 기준은?

   풍선 크기가 기준치보다 현저히 작은 경우 폐활량이 떨어져 있을 가능성 많음

   호흡기 질환 관련 검진 권유, 상체 운동 등을 통해 폐활량 개선 가능 꾸준한 운동과 금연 필요

 2. 기침소리로 폐 건강을 알 수 있다?

 - Q. 기침소리로 폐 건강을 알 수 있나요?

     기침소리로 폐 건강을 예측 가능

 3. 가습기를 사용하라 - 환절기 호흡기 관리법

 - 환절기에 가습기를 집중적으로 사용하는 전은주 전문의

   습도가 내려가 건조해지는 환절기, 건조해지면 체내 수분도 저하

   외부의 이물질 세균 바이러스는 코, 기도 점막을 통해 폐로 침투

  

   이물질을 붙잡은 후 점액을 내뿜어 밖으로 내보내는 섬모

   건조하면 섬모운동 정액 분비 저하, 이물질 방어 기능 저하로 세균이 쉽게 폐로 침투

   환절기 가습기 사용으로 세균이 폐로 들어가는 것을 막아라!

 

 - Q. 가습기 종류가 많은데 전은주 전문의가 사용하는 가습기는?

     소음이 적은 초음파식 가습기 사용, 관리만 잘하면 가습기 효과와 종류와는 무관

 

 - 청소 관리가 중요한 가습기, 전 국민을 경악하게 한 가습기 살균제 사건 가습기 청소 방법은?

   고여있는 물에서 세균 번식, 가습기 내부에 세균이 있으면 수증기와 함께 폐로 침투

   가습기 사용 방법 : 베이킹소다, 굵은소금, 구연산 등 천연 세제도 세척 가능

   가습기 물은 수돗물 추천

 

   주로 머리맡에 두고 사용하는 가습기, 차가운 수증기가 기관지 점막을 자극

 4. 폐렴구균 예방접종을 하라

 - 폐렴을 예방하는 확실한 방법 폐렴구균 예방 접종

   폐렴을 일으키는 수많은 원인 중 가장 흔한 폐렴의 원인인 폐렴구균

   예방 접종이 가능한 폐렴구균, 폐렴에 걸리더라도 치사율과 중환자실 입원율 40% 감소

   만성질환자의 경우 폐렴구균 예방 접종 시 80% 이상 예방 효과

  

   노약자 만성질환자의 경우 폐렴구균 예방 접종 권장

   

 - Q. 폐렴구균 예방 접종은 건강보험 적용이 되나요?

      13가 23가로 나뉘는 폐렴구균 백신

      23가 백신 65세 이상 1회 무료 접종 진행

 

 - Q. 젊은 사람도 폐렴구균 예방 접종을 해야 하나요?

     건강한 사람은 50세 미만자의 경우 필수 접종 X

     호흡기 질환, 기저질환자 50세 미만 폐렴구균 예방접종 권장

     일반인의 경우 50세 이상 폐렴구균 예방접종 권장

 

4. 이수찬 정형외과 전문의의 환절기 건강법

 1. 무릎 건강 지켜야 산다!

 - Q. 환절기에 무릎 관절 통증이 더 심해지는 이유는?

     기온 차가 심해지면 관절 통증 증가, 일교차 큰 환절기, 특히 밤에 심해지는 통증

     낮과 달리 신체 대사량이 떨어지는 밤

 

 - 나이 들면 당연히 무릎 관절이 망가진다? 관절 통증 설명 전 참고 사진 공개!

   여기서 퀴즈 각각의 엑스레이 속 관절 주인의 나이는?

  정상 관절의 주인은 이수찬 전문의! 무릎 건강을 철저히 관리 중인 이수찬 전문의

  늘 무릎을 아끼고

 

 2. '환절기 무릎 사수법' 압통점에 테이프를 붙여라

 - 압통 : 압박에 의하여 일어나는 진통으로 특정 부위를 눌렀을 때 통증을 느끼는 증상

   정확한 진단과 치료를 위해선 병원 방문

 

 - 무릎 통증 완화를 위한 홈 케어 테이핑 요법

   약국 대형 마트에서 구매 가능한 탄력 테이프

   허벅지 뼈와 종아리뼈 사이 움푹 들어간 부위

   관절염이 있을 때 느끼는 첫 번째 압통점

 

 - 자유로운 무릎운동 & 통증 완화에 도움이 되는 테이핑 요법

  인대염과 거위발건의 압통을 완화, 3개의 허벅지 근육이 겹쳐있어 유착이 잘되는 거위발건

   테이핑 후 체크 사항 : 무릎을 구부렸다 폈을 때의 통증 완화도 확인

* 관절염은 정확한 진단과 치료를 위해 전문의와 상의하세요  

 

<이수찬 전문의의 무릎 통증 환화 테이핑 요법 요약정리>

3. 무릎도리를 둘러라

 - 목도리처럼 무릎을 감싸는 무릎도리

 

 - 시중에서 구입할 수 있는 무릎 보온 보호대

   무릎의 압박 효과가 크고 체감상 무릎의 온도가 적게 오르는 시판용 무릎 보온 보호대

  

 - 간단하게 무릎도리 만드는 법 공개!

   무릎 사이즈에 따라 적당한 크기로 재단하세요^^

   양발의 뒤꿈치 부분이 무릎 앞쪽으로 위치, 무릎도리는 무릎 온도를 높여주는 효과!

 

 - 관절이 뻑뻑한 이유 → 환절기 관절의 윤활 작용 하락

 

5. 장민욱 신경과 전문의의 환절기 건강법

 1. 몸속 시한폭탄, 혈압을 잡아라!

 - Q. 환절기 건강을 위해 신경 써야 할 것은?

     혈관 건강을 위협하는 고혈압 관리에 중점, 환절기 때 혈압의 변동도 문제

     당뇨 및 고지혈증 등 염증성 질환자는 반드시 고혈압 관리 실천

 

 2. 매일 혈압을 측정하라

 - 고지혈증이 있는 장민욱 전문의, 혈관 건강을 위해 매일 아침 혈압을 체크하는 장민욱 전문의

   일시적인 혈압 상태로 혈압약을 장기간 복용하지 마라! 혈압은 변동성이 있는 만큼 매일 재라!

   날짜와 시간 및 컨디션 상태와 함께 혈압 수치를 매일 메모!

   나만의 건강수첩을 제작 → 매년 또는 월별로 혈압 변화 체크 가능

 

 - Q. 뇌졸중 예방 비법이 없나요?

     아는 상식 혈압이 높으면 뇌졸중 발생 위험 증가

     뇌동맥류일 경우 큰 압력이 발생하면 혈관 파열 위험

     약해진 혈관 강한 혈압에 탄력적 반응이 불가, 뇌혈관이 터진다면 뇌출혈 지주막하 출혈 등의 뇌졸중 발생

     평소 혈압관리를 통해 혈관의 탄력을 유지

 

 - Q. 혈압이 높아졌을 때 하면 좋은 행동은?

     정답 : 2번 손 주무르기

     혈압이 높아질 때 가벼운 걸음과 함께 손 주무르기가 효과적

 

 - Q1. 혈압이 높을 때 누워 있으면 안 되나요?

     혈압이 떨어진 경우는 누워있는 게 도움, 하지만 혈압이 높을 때는 누워있는 게 위험

     혈압이 떨어졌을 때는 뇌로 가는 혈액량이 부족, 누워서 다리를 올리는 것 → 뇌로 가는 혈류를 확보

     혈압이 높아졌을 때 눕게 되면 뇌혈관 압력 증가, 높아진 혈압엔 가벼운 걸음 & 손 주무르기 활용

 

 - Q2. 혈압을 높이는 질환은?

      정답 : 1번 불면증 2번 치주질환 모두 혈압을 높이는 질환

 

      예민해지고 마음의 여유까지 앗아가는 불면증, 불면증으로 피로감이 쌓이면 혈액의 탄력성 저하

      불면증이 지속되면 혈관 탄력이 떨어지고 고혈압 유발,

 

      치주질환으로 인해 뇌 안쪽 염증 전파 위험 증가, 외경동맥 계열의 혈관에도 염증 유발

      치주질환 방치 시 체내 염증 반응을 일으켜 혈관 손상 및 고혈압 유발

 

 3. 혈액순환 돕는 토닥토닥 체조를 하라

 - 혈액순환을 돕는 체조 토닥토닥, 중년 이후 고령의 어르신들을 위한 운동법

   혈액순환 촉진을 위해 환자들에게 추천

 

 - 토닥토닥 체조 순서 : 팔 → 어깨 → 허리 → 엉덩이 →허벅지 & 무릎

   토닥토닥 체조하는 방법 :

   쉬운 동작이지만 전신 혈액순환을 돕는 토닥토닥 체조

   매일 꾸준히 하면 혈관 건강에 도움!

 

 - Q. 토닥토닥 체조 시 주의할 점은?

     박자에 맞춰 즐거운 마음으로 좌우 번갈아 가며 토닥토닥, 혈관 건강을 위해 시간 날 때 마다하는 것이 효과적!

     아침에 하면 더욱 좋은 토닥토닥 체조, 아침에 높아진 혈압을 낮추는데 도움

 

6. 환절기 건강을 지키는 또 다른 비법!

 ● 만병의 근원 <만성염증을 잡아라!>

 - Q. 환절기에 더욱 신경 써야 할 질환은?

     만병의 근원 → 만성염증 , 우리 몸이 세균 바이러스와 싸우며 발생하는 염증

     폐렴 관절염 뇌졸중 모두 염증 질환 평소 염증 관리가 중요!

 

 - Q. 환절기에 만성염증이 많이 발생하나요?

     환절기만 되면 심해지는 '재채기', 환절기 알레르기성 염증 질환

     10도 이상의 큰 일교차로 인해 콧물, 재채기를 동반한 비염 발생,

     면역 균형이 무너져 면역 과민반응이 심해지는 환절기, 이때 체내 염증이 증가하고 만성염증으로 발전

     환절기 더욱 심각해지는 혈관성 염증 질환, 환절기 혈관 염증 관리 필수!

 

7. 만성염증 잡는 천연 식품

 ● 혈관 건강 지켜주는 <타트체리>

 - 염증을 잡는 데 도움이 되는 식품

 

 - 일반적인 스위트 체리와 색이 다른 타트체리

   항산화 효과가 뛰어나 항염증 작용에 도움

 

 - Q. 일반 체리와 타트체리는 다른가요?

     체리의 종류는약 1,000여 종

 - 타트체리의 핵심 성분

 ① 베타카로틴 - 체내 염증 잡는 항산화 성분 베타카로틴

 

 ② 안토시아닌 - 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부한 타트체리

     타트체리 속 안토시아닌 노화 예방 및 기억력 상승에 도움

     대표적인 항산화 항염증 물질인 안토시아닌

 

③ 멜라토닌

 

 - Q. 수면을 돕는 멜라토닌이 과일에도 있나요?

    타트체리에 풍부한 멜라토닌, 타트체리 속엔 스위트 체리보다 약 100배 이상 멜라토닌 함유

    불면증 예방 & 완화 수면 유도 과일로 불리는 타트체리

 

 - Q. 불면증이 나이와 관계가 있나요?

     나이 들수록 전체적인 호르몬 분비량 저하, 더욱이 나이 들수록 줄어드는 멜라토닌 호르몬

     65세 이상 노년층의 절반이 불면증 경험 , 너무나 괴로운 밤의 불청객 불면증

 

 - Q. 타트체리가 수면 개선에 도움이 될까요?

     건강한 사람들 대상 연구 : 타트체리 주스 섭취군 VS 체리향 주스 섭취군

     만성 염증 & 불면증 예방에 도움되는 타트체리

 

8. 타트체리 이런 분들 꼭 먹어라!

 1. 혈압 관리가 필요한 당신

 - 타트체리에 풍부한 칼륨, 칼륨은 혈압을 낮추고 맥박을 안정시키는 데 도움

   

 2. 요산 수치가 높은 당신

 - 기름진 식사로 높아진 요산 수치 & 통풍 유발

   바람만 스쳐도 극심한 통증을 겪는 통풍, 타트체리가 혈중 요산 수치를 낮춘다는 연구

   실제 통풍 환자 633명 타트체리 섭취

 

 - 미국에서 타트체리를 10대 슈퍼푸드로 선정

 

 - Q. 타트체리 하루 섭취량은?

 

     비타민C가 풍부한 타트체리

 * 열을 가하면 비타민C 파괴 착즙 형태로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 - Q. 타트체리 섭취 시 주의 상항은?

     시큼한 맛이 강한 타트체리, 신도가 높은 타트체리 위장장애가 있는 분은 공복 섭취 주의!

* 위장장애나 소화기가 약한 분은 식사 후 섭취하세요

 

 

 

 요즘 날씨가 선선해지면서 일교차가 생기는 것 같아요.
일교차가 커지는 환절기 온갖 질병에 노출되기 쉬운데요. 환절기에 더욱 기승을 부리는 폐렴 퇴행성관절염 뇌졸중에 좋은 비법들을 알아봤습니다.
 무릎 통증 완화를 위한 홈 케어 테이핑 요법은 할머니 할아버지께 알려드리면 좋은 정보 같아요^^
 토닥토닥 체조도 아침에 일어나자마자 하면 몸도 풀리고 혈액순환도 돼서 하루를 더 건강하게 보낼 수 있을 것 같아요
 만성염증 잡는 천연 식품 타트체리는 저도 처음 들어보는데 체내 염증도 잡고, 노화 예방 및 기억력 상승에도 좋고, 수면을 돕는 멜라토닌도 있어서 일석삼조 음식인 것 같습니다^^
 오늘도 일교차가 조금씩 커지고 있는데 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^