[기분좋은날] 10.5 갑자기 체중이 훅 늘었다? 건강을 위협하는 급찐살!

최근 2~3kg 저버린 살, 진짜 살이 아닐 수 있다?

진짜 살이 아닌 살 과연 어떤 살일까?

 

오늘의 주제 급 찐살! 다이어트 골든타임을 잡아라

1. 체중은 늘었지만 사실은 가짜 지방?

 ● 건강을 위협하는 급 찐살

- 급 찐살의 정체는 과연?

  천고마비의 계절 살찌기 쉬운 가을철, 과식 폭식으로 단기간에 찐 살, 급 찐살 = 급격히 찐 살

  체중이 늘었을 뿐 체지방이 늘어난 것은 아닌, 체지방이 아닌 급 찐살의 정체는 바로 글리코겐

 

- 섭취한 탄수화물 에너지원인 포도당으로 전환, 수분을 많이 포함한 글리코겐이 급 찐살의 실체

  글리코겐의 저장 창고 간과 근육, 음식 섭취를 계속해서 저장 용량이 초과할 경우

  과도한 글리코겐 → 체지방으로 전환돼 축적

 

2. 지방보다 7배 빼기 쉽다?

 ● 골든타임 2주를 잡아라

 - 급 찐살 빼는 골든타임이 있다? 골든타임을 잘 지킨다면 체지방보다 7배 빼기 쉬운 급 찐살

 

 - Q. 급 찐살! 다이어트 골든타임 [  2주  ]를 잡아라

     골든타임 = 급 찐살을 빼야 하는 기간

     필요한 열량보다 섭취한 열량이 더 많을 경우 쓰고 남은 열량 → 체내 저장

 

 - 첫 번째 저장 형태 글리코겐

   과도한 글리코겐 2주 후 지방으로 전환, 지방으로 전환되기 전 빼야 효과적

 

3. 무려 30배까지 늘어난다

 ● 위를 망치는 지름길은?

 - Q. 글리코겐이 과도하게 쌓여 급 찐살이 되는 원인은?

    과식 후 위의 크기 변화를 영상으로 확인

    신축성이 있어 먹는 양에 따라 늘어나는 위

 

 - 식사 후 위의 크기 2배↑, 풍선처럼 신축성이 좋은 위 근육

 

 - 과식 후 위의 크기 변화는? 위의 크기는 몇 배까지 늘어날까?

   과식 후 30배까지 늘어날 수 이는 위

 

 - 심지어 위가 늘어나다가 터질 수 있다?  

   기저질환이 있거나 위벽이 얇아진 상태에서 과식으로 위가 터져서 사망한 사례가 있다

 

4. 2주 안에 급 찐살 빼려면?

 ● 늘어난 위를 되돌려라

< 2주 안에 급 찐살 빼는 특급 처방전 >

 - 박민수 전문의가 준비한 처방은? 늘어난 위를 되돌려라

   탄력성이 뛰어난 위, 한 번의 과식 폭식으로도 늘어나는 위 , 늘어난 위를 채우기 위해 섭취량 증가 과식

   과식으로 인해 급 찐살이 쌓여 비만 위험, 과식 예방 늘어난 위를 줄이는 것이 중요

 

 - 30배까지 늘어난 위를 다시 줄일 수 있을까? 늘어난 위를 자극하면 가능

 

 - 위를 어떻게 자극하나요?

   활동량이 적고 스트레스로 인한 과식 위험↑, 실제 진료실에서 자주 하는 동작  

 

 - 늘어난 위 되돌리는 박민수 전문의의 특급 비법

5. 상체를 비틀면 위가 줄어든다?

 ● 위 탄력 강화하는 1분 스트레칭

  - 복부 쪽으로 늘어난 위를 자극하는 동작 <위 스트레칭>

  - 늘어난 위 되돌리는 <위 스트레칭> 하는 방법

   소리를 크게 내면서 상체를 최대한 비틀어야, 위가 늘어나지 않도록 자극하는 효과

   팁 : 손으로 어깨와 허리를 칠 때 살짝 아픈 느낌이 들어야 효과적, 뒤를 완전히 돌아보면 더 효과적

   시간 날 때마다 틈틈이 하면 좋은 스트레칭, 위의 탄력을 높이고 덤으로 칼로리 소모까지

 

6. 배고픔으로 착각하는 뜻밖의 신호

 ● 진짜 VS 가짜를 구별하라

 - 우리 몸은 다양한 신호를 배고픔으로 착각, 과식을 부르고 위를 늘어나게 하는 신호,

 

 <배고픔으로 착각하게 되는 의외의 신호>

 ① 목마르면 배고프다

 - 우리 몸의 약 70%를 차지하는 수분, 수분이 많이 부족하면 심한 갈증을 느끼게 되지만 체내 수분이 1~2% 부족할 경우

   갈증과 배고픔을 구별하기 어려워, 수분 부족을 배고픔으로 착각할 수도

    

 - 물 마시기 효과

 

 - 세계 보건기구 권장 하루 수분 섭취량 1.5~2L

 

 ② 나이 들면 배고프다

 - 나이가 들면 각종 호르몬과 기초대사량↓, 식욕조절 X 쉽게 배고픔을 느끼게 되는

   심지어 열량 섭취를 줄여도 살이 찌는 체질로 변화, 나이가 들수록 비만 위험↑

 

 ③ 잠 못 자면 배고프다

 - 수면 시간이 부족하면 깨어있는 시간이 길어져, 더 많은 에너지가 필요하므로 배고픔↑

   스트레스 해소를 위해 식욕 촉진 호르몬 분비, 반면 식욕 억제 호르몬 감소되어 배고픔↑

   급 찐살을 빼려면 충분히 수면해야, 수면 부족으로 인한 스트레스 상태

   고열량 자극적인 음식에 대한 욕구↑, 수면 부족 시 탄수화물 섭취량 증가

 

 - 가짜 배고픔의 신호 : 목이 마르면, 나이가 들면, 잠을 못 자면

   착각한 신호가 부른 과식 결국 급 찐살의 원인

 

7. 돌연사 주의보

 ● 과식이 쓰리고(高)를 위협한다?

 - 급 찐살, 특히 위험한 사람 있다?

   일명 쓰리고 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 고혈압 환자의 급 찐살 나트륨 과다 고지방 위주 식사 가능성↑

   방치할 경우 뇌졸중, 뇌출혈, 심장병 등 돌연사 위험성↑

   고혈압, 고지혈증, 고혈당인 경우 심근경색 발생 가능성↑

   소화불량, 오심, 구토 과식으로 인한 증상과 비슷하므로 특히 주의

 

8. 급 찐살 일까? 부종일까?

 ●  검지 손가락으로 5초 만에 구별 가능

 - 부종 or급 찐살 확인 가능하다?

   갑자기 살이 찐 부위 5초 동안 꾹 누르기, 전문의 진단 부종이 아닌 급 찐살인 걸로

 

 - Q. 부종과 급 찐살의 차이점은?

     누른 자국이 오래 남아있는 부종, 체내에 수분이 과도하게 축적되어 누른 자국이 사라지지 않음

   

 - 부종 진찰 시 가장 먼저 확인하는 부위 다리, 검지 감별법 신장기능이 저하된 환자의 부종 확인

   간 질환 환자의 경우 갑자기 배가 부풀면 복수 의심, 심장질환이 있을 경우 팔다리의 붓기↑

   몸의 이상으로 특정 부위가 붓는 경우에도 주의 필요

   급격하게 몸에 부종이 생긴다면? 갑상선 호르몬 기능 저하 의심

 

 - 여성들이 특히 주의해야 할 질환은?

   급 찐살처럼 갑자기 부풀어 오른 하복부 → 자궁근종, 난소 낭종 의심

 * 특정 부위가 비정상적으로 부풀어 오른다면 병원 검진 필요

 

 - 글리코겐이 쌓인 급 찐살과 질병으로 인한 부종, 잘 구별해야

 

9. 2주 안에 급 찐살 빼려면?

 ● 식후 30분에 운동해라

< 2주 안에 급 찐살 빼는 특급 처방전 >

 - 하정훈 전문의의 처방은? 식후 30분을 잡아라

 - 식후 30분 운동하기 딱 좋은 시간, 식후 30분이 운동하기 좋은 이유는? 혈당 때문

   밥을 먹으면 쌓이는 혈당 혈당이 가장 높은 시간 → 식후 30분~1시간

   식후 30분 운동을 하면 인슐린 작용으로 혈당↓

  

 - Q. 식후 30분까지 기다렸다가 운동을 해야 하는지?

      식사 직후 운동할 경우 부작용 발생, 음식을 소화시키기 위해 식후 위장에 다량의 혈액이 집중되는

      식후 30분 이전 운동은 심장혈관에 부담, 운동은 식후 30분 건강 상식 추가

 

10. 살이 쭉쭉 빠진다?

● 1시간에 400kcal 소모하는 폴댄스

 - Q. 급 찐살 빼는 데 폴댄스가 도움이 되는지?

     폴댄스 : 글리코겐이 지방으로 전환되기 전 빠르게 분해해주는 모유 산소 복합 운동

     운동효과 러닝머신 1시간 = 폴댄스 15분

 

 - 복근, 허벅지 근육, 종아리 근육, 팔 근육 등 신체 모든 근육을 사용하는 폴댄스

 

11. 폴 없이 집에서 하는 폴댄스?

● 1시간에 400kcal 소모하는 폴댄스

 

 - 봉 없이 폴댄스 효과를 얻을 수 있는 방법은?

 

< 집에서 봉 없이 할 수 있는 폴댄스 응용 운동 >

 

 ① 한발 스트레칭 - 급 찐살과 붓기를 동시에 잡는 운동

 - 운동하는 방법 :

 

 - 팁 : 상체는 펴고, 올라가는 만큼만 올린 채로 유지해주세요.

       자세가 잡히지 않는다면 수건을 이용하세요

       다리를 올린 채로 5초~10초 간 유지 시간은 점차 늘려가세요

 - 3세트~10세트 몸 상태에 맞춰 스트레칭하세요

 

 ② 한 발 스쾃 - 유연성 UP 근력 UP 한발 스쿼트

 - 운동하는 방법 :

 - 팁 : 무릎을 쭉 펴서 엉덩이에 자극을 주세요

        폴댄스 효과를 얻으려면 수건의 양 끝을 잡고 앞으로 쭉 뻗어주세요

 - 잠깐의 운동만으로 자극된 허벅지 근육,

 - 한발 스쿼트 (하루 3세트~5세트), 유지 시간은 10초~30초, 위아래 반복은 12~15회

 

 

12. 2주 안에 급 찐살 빼려면?

● 장내 세균 균형 잡는 포스트 바이오틱스

< 2주 안에 급 찐살 빼는 특급 처방전 >

- 심선아 박사의 처방은? 장내 나쁜 세균을 쫓아내라

 - 과식과 폭식을 부르는 장내 유해균, 유해균을 잡으면 급 찐살은 물론 비만 예방까지 가능

 - 장내 유해균 쫓고 급 찐살 빼는 비법 : 포스트 바이오틱스

 

 - Q. 다른 유산균과 포스트 바이오틱스의 차이점은?

     포스트 바이오틱스 = 4세대 유산균

     프로바이오틱스 생균 상태 → 먹이가 있어야 활동 가능, 각각 챙겨 먹어 다소 번거롭다는 단점

 

 - 건강한 장 내 환경은 유산균이 생성하는 물질 덕분

   포스트 바이오틱스 : 유산균 + 유산균 먹이 + 유산균 배양 건조물

   배양 = 알맞은 환경을 조성하여 기르다

 

 - 포스트 바이오틱스 처음부터 유산균 배양 건조물 첨가

 

   급 찐살 유발하는 유해균 증식을 효율적으로 억제

 

13. 장까지 살아서 간다?

● 장내 세균 균형 잡는 포스트 바이오틱스

 

 - 포스트 바이오틱스 다른 유산균에 비해 장 속 유해균 억제에 더 효과적일까?

   대장까지 살아서 도달해야 제 역할을 하는 유산균

 

  생균으로 섭취 시 소화 과정 중 대부분 사멸되는

 

  포스트 바이오틱스는 과연? 배양 건조물을 포함하여 소화효소 분해에 강한 특징

  포스트 바이오틱스는 소화효소에도 죽지 않고 장까지 도달

 

 - Q. 포스트 바이오틱스가 급 찐살 빼는 것과 관계가 있는지?

    급 찐살의 가장 큰 원인 과식 폭식, 과식 폭식을 부르는 장내 유해균, 장내 유해균 최애 먹이 = 달고 기름진 음식

    장내 유해균이 많아질수록 찾게 되는 자극적인 음식,

 

 - Q. 장내 세균, 싹 갈아엎고 재개발한다면?

     무엇보다 균형이 중요한 장내 세균, 장 속 세균 약 700여 종 무려 100조 마리 이상

     장내 세균, 모두 나쁜 것은 아니다?

     장 내 세균 유익균과 유해균 총칭, 유익균 유해균 균현과 견제 → 건강한 장내 환경 조성

 

 - 황금비율 유익균 8 : 유해균 2 , 장 건강에는유익균, 유해균 모두 필요!

 

 - 황금비율이 깨질 경우 과식 폭식 유발

 

 - Q. 포스트 바이오틱스 다이어트에도 도움될까?

     포스트 바이오틱스 해외에서도 입증된 다이어트 효과

 

 - 포스트 바이오틱스 장 건강은 물론 다이어트까지 효과 만점

 

 - 포스트바이오틱스 먹는 방법 :

   물이나 다른 음식에 넣어먹기, 가열할 경우 생균 사멸 우려 가열하지 않은 요리에 첨가해서 드세요

 

 - 포스트 바이오틱스 섭취 시 주의 사항 :

   한꺼번에 많은 양의 섭취는 자제, 포스트바이오틱스 분말 섭취 시 하루 권장량 4g 이내로 섭취할 것

   의약품 복용 중이거나 알레르기가 있는 체질인 경우 전문가와 상담 필요

 

 

   

 

추석 때 풍요로운 음식을 먹으면서 급 살이 쪘는데 오늘 주제는 우리들에게 필요한 정보 같아요 ㅎㅎ
배고픔으로 착각하는 뜻밖의 신호도 알아보았는데 물을 많이 먹어야겠다고 생각했습니다:)
급찐 살을 2주 이내로 확 뺄 수 있는 방법과 폴 없이 집에서 하는 폴 댄스도 배워봤습니다.
저는 폴 없이 집에서 할 수 있는 폴 댄스 오늘부터 실천해 보려고요 ㅎㅎ
포스트 바이오틱스는 자주 나오는 내용인데 황금비율 유익균 8 : 유해균 2를 꼭 기억해야겠습니다^^
모두들 급찐 살로부터 바이바이 해봐요 ㅎㅎ