[기분좋은날] 10.6 추석연휴에 찐 살 빠르게 빼자! 다이어트 호르몬의 진실

밥을 먹었는데 왠지 심심한 입, 헛헛한 배

사라지지 않는 식탐 늘 실패하는 다이어트

 

<추석 연휴에 확 찐 살 빼고 싶다면 주목!>

1. 인슐린 호르몬 다이어트 성공법

 ● 쓰고 남은 혈당 뱃살에 저장 안 하려면?

 - Q. 같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유?

    먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않는다? 문제는 바로 인슐린

    나이 들수록 인슐린 기능 저하, 에너지로 쓰이지 못하고 축적되는 혈당 혈당이 모이는 곳 뱃살 ㅜㅜ

 

 - 중년 다이어트의 열쇠 인슐린 호르몬

 

< 인슐린 다이어트 성공 비결 >

 ① 스트레스만 줄여도 효과↑ ( 스트레스 DOWN ↓ )

- 스트레스가 비만의 원인! 스트레스받으면 분비되는 코르티솔 호르몬, 스트레스받으면 빠르게 올라가는 체내 혈당

만성적인 스트레스는 고혈당 지속 + 뱃살 ↑

 

2. 5KG 감량 황은정의 특급 비결은?

 ● 스트레스 NO! 신나는 코믹 댄스

 ① 5kg 감량 코믹 댄스 1단계 무쳐 무쳐 댄스

 - 즐겁게 춤추고 스트레스는 낮추고!

   팔뚝살 & 옆구리살 타파! 무쳐 무쳐 댄스

 

 ② 5kg 감량 코믹 댄스 2단계 개다리 댄스

 - 허벅지 안쪽 살 타파!

 

 ③ 5kg 감량 코믹 댄스 3단계 뱃살 튕기기

 

< 인슐린 다이어트 성공 비결 >

② 밥 떡 면 빵, 1시간 안에 100% 혈당 올린다? ( 밥 떡 면 빵  DOWN ↓ )

 - 밥 떡 면 빵! 도저히 끊을 수 없는 탄수화물

  

 - 다이어트를 위해 탄수화물을 줄여야 하는 이유

  

   포만감이 짧은 탄수화물, 열량이 높은 대신 포만감은 오래가는 지방

   정제 탄수화물을 줄여야 인슐린 호르몬 다이어트 성공

3. 다이어트 식품의 역대급 반전!

 ● GI지수 말고 GL지수 따져라!

 - Q. 탄수화물 건강하게 먹는 방법은?

     혈당 덜 올리는 탄수화물 GL지수를 확인하라

 

 - 혈당지수 (GL) : 탄수화물 섭취 후 혈당 상승률을 측정해 1~100으로 나타낸 수치

   혈당지수 (GI) 현미 55 VS 백미 86 혈당 천천히 오르는 현미 승

   섭취량과 무관하게 혈당 상승 속도만 계산한 GI지수

   식품마다 다른 1회 섭취량

   혈당지수만큼 중요한 혈당 부하 지수 (GL)

 

 - 단호박 감자 고구마 수박 GL지수는?

 

 - 수박 GL 지수

   혈당 부하 지수 GL이 매우 낮은 수박, 수박의 수분 함량 90% 상대적으로 적은 탄수화물

   너무 많은 양을 먹거나 수박 주스로 먹으면 혈당 급상승, 낮은 GL지수 수박 한두 쪽! 살찌는 식품이 아니다

 

 - 단호박 GL 지수

 

 - 늙은 호박 GL 지수

   단호박보다 늙은 호박이 더 달콤한데? GL지수가 낮다.

   늙은 호박에 식이섬유와 항산화 성분 풍부, 혈당 조절에 도움

   부기 제거와 다이어트에 좋은 늙은 호박

 

 - 1회 섭취량을 반영하면 낮아지는 GL지수

 

 - 고구마 GL 지수

   혈당지수가 높지 않은 고구마, 수박과 늙은 호박보다 GL지수가 높은 고구마

   고구마 최소 몇 개 드시나요? 최소 3개?

   다이어트 식단으로 고구마 반개~한 개가 적당

* 낮은 GL 지수만 믿고 권장량 이상을 섭취할 경우 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 주의 

 

 - 감자 GL 지수

   고구마 GL지수 17보다 낮은 감자의 GL지수 15, 포만감이 오래가고 비타민도 많은 감자

* 다이어트 중 특정 식품을 피하는 것은 옳지 않은 선택 본인 기준 적당량을 지켜 섭취하면 체중 감량에 도움

 

< 탄수화물 식품 GI와 GL지수를 함께 따져 현명하게 선택 하자! >

 

4. GL 지수 낮은 감자

 ● 살 안 찌게 삶아 먹는 법 대공개

    걱정 NO! 다이어트 밥상 내가 책임진다!

 

 - 그 옛날 감자처럼 맛있게 삶아보자!

 

 - 감자 맛있게 삶는 방법

   냄비 크기를 조절해 감자가 꽉 차게 넣어주세요^^ 물에 닿는 면적을 넓혀 익히는 시간 단축!

   감자 삶을 때 소금을 넣는 이유는 물의 온도를 높이고 감자가 터졌을 때 비타민C 파괴를 막아주는 역할

   감자 삶을 때 30분 지나고 젓가락으로 콕 찔러보세요

 

 - 맛있게 감자 삶기 핵심! 삶은 감자 껍질 벗기기

   좀 식혔다가 벗기면 안 되나요? 식은 상태에서 벗기면 포슬포슬해지지 않아요

   뜨거울 때 껍질을 벗겨야 포슬포슬한 감자가 된답니다^^

   삶은 감자를 굴리면 겉면에 분이 묻어 한층 맛있는 삶은 감자 완성!

 

 - 감자 먹는 또 하나의 팁!

 

 - Q. 감자를 차갑게 식혀 먹어야 하는 이유는?

     저항성 전분이 생긴다 찬 감자는 혈당 상승을 막아 과도한 인슐린 분비를 막아줌

     소화흡수도 느려 포만감도 오래 유지되어 다이어트에도 제격!

 

5. 감자 살 안 찌게 먹으려면?

 ● 저항성 전분으로 혈당 낮춘 <감자전>

 

 - 치즈 감자전 만드는 방법 :

 

 - Q. 기름에 부친 전, 다이어트에 괜찮을까?

     불포화 지방이 많은 식물성 오일 노폐물 제거에 효과적

     기력 보충! 한두 조각 먹는 건 다이어트에도 괜찮아요^^

 

6. 파는 것보다 더 맛있는 저칼로리 <콩국수>

 ● 불 없이 만드는 비법은?

 - 초간단 콩국수 만드는 방법

   처음 믹서에 갈 때는 두유를 살짝만 넣어주세요 두유를 조금만 넣어야 두부가 잘 갈아집니다

   호두, 아몬드 등 취향껏 견과류를 넣어주세요

   되직하게 먹는다 혹은 묽게 먹는다 *기호에 따라 두유의 양을 조절하세요

 

   저칼로리 곤약 면 : 우무, 병아리콩, 올방개로 만든 면으로 채반에 받쳐 물기를 뺀 후 바로 먹을 수 있는 면

 

7. 혈당 걱정 뚝! 먹어도 살 덜 찌는 비법은?

● 식초와 함께 먹어라

 - 혈당을 천천히 올리는 다이어트의 경우 식초 반찬이 제격!

 

 - 비만을 유발하는 달고 짠 식재료를 줄이는 데 도움을 주는 식초

 

 - 식초가 많이 들어가는 반찬 오이 미나리 생채

 

 - 오이 미나리 생채 만드는 방법 :

   돌미나리 대신 참나물, 양배추 등 집에 있는 채소를 쓰셔도 괜찮아요

   숨이 죽을 수 있으니 이파리 채소는 나중에! 씨를 뺀 오이를 먼저 넣고 무쳐주세요

 

 

< 인슐린 다이어트 성공 비결 >

③  혈당 팍팍 쓰는 엉덩이 근육을 키워라 ( 엉덩이 근육 UP ↑)

 - 근육은 인슐린 기능을 정상화 혈당을 많이 소비하는 조직, 근육 우리 몸 근육의 50~60%가 하체에 집중

   늘어지는 엉덩이 UP 하면 혈당 잡을 수 있다!

 

8. 나도 가질 수 있다! <봉숭아 엉덩이>

 1. <복숭아 엉덩이> 운동법

 

 - 죽은 엉덩이 자가 진단법

   늑골(갈비뼈) 고정, 골반과 상체는 고정, 흔들리지 않고 안정적인 자세를 유지

 

 - 죽은 엉덩이 증후군의 경우 : 엉덩이가 근육에 힘이 안 들어가 한 발로 섰을 때 상체를 고정하기 어렵다

 - 하루 5분만 투자하세요^^

2. 5분 만에 엉덩이 둘레 1cm 증가 엉덩이 UP! <발 박수> 운동법

 - 엉덩이 UP! 발 박수 운동 방법 :

* 주의 : 엉덩이 힘으로 다리를 들어 올리세요

   상체가 들리거나 움직이지 않도록 고정해주세요. 척추, 허리 근육은 힘을 풀고 운동하세요

   모든 엉덩이 근육을 사용하는 올인원 운동

 

3. 복숭아 엉덩이 만드는 <꼭짓점> 운동법

 - 꼭짓점 운동 방법 :

* 복부에 힘을 집중해 상체가 들어지지 않도록 주의 

   다리를 최대한 벌려서 찍어주세요. 복부에 힘이 풀리지 않도록 주의

   엉덩이에 자극이 되어야 바른 자세, 팔꿈치도 일자가 되도록 자세 유지

   팁 : 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 것이 포인트!

        운동이 힘들다면, 범위를 좁혀 시작해 서서히 늘려가세요

 

 - 12번씩 4세트 운동

 

 - 은정 운동 전 엉덩이 둘레 90cm 운동 후 엉덩이 둘레 91cm 5분 만에 엉덩이 둘레 1cm 증가

 

9. 식탐 잡는 호르몬 따로 있다?

 ● 식욕 조절 돕는 <시서스>

 - 천연 식욕억제제 시서스

   망가진 비만 호르몬 고치는 수리공 시서스, 과도한 식욕을 조절해주는 시서스

  

 - 렙틴 호르몬 : 식욕 조절 호르몬

   '배부르니 이제 그만' 식욕 조절을 돕는 렙틴 호르몬

 

 - 아디포넥틴 호르몬 : 지방 분해 호르몬

   지방 분해를 돕는 아디포넥틴 호르몬

 

 - 식사량 ↓ 운동량 ↑ 살이 찐다? 렙틴과 아디포넥틴 호르몬이 고장 난 것

   식욕 조절 돕는 세로토닌 호르몬, 망가진 비만 호르몬의 균형을 잡아 식욕 억제 돕는 시서스

  

 - 시서스 추출물 8주 인체시험

   정상 수치보다 높은 고도비만 환자의 렙틴 호르몬, 과도한 렙틴 호르몬은 오히려 식욕 억제를 방해

 

 - 상윤 생각 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 지방세포가 많아졌기 때문이다?

   지방세포 수는 많아지지 않는다 비만을 좌우하는 지방세포 청소년기까지 수가 증가하다 성인이 되면 증가를 멈춤

   살이 안 빠지는 이유 지방세포 크기가 커졌기 때문, 지방세포 크기 400배까지 커진다!

  

10. 천연 식욕억제제 <시서스>

 ● 이렇게 먹으면 100점!

 - 지방세포의 크기를 줄여주는 시서스 냉차

 

 - 시서스의 핵심 성분 퀘르세틴, 퀘르세틴 탄수화물과 지방의 흡수를 방해

   

 - 시서스 탄수화물 지방 억제 실험

   시서스 속 퀘르세틴 소화효소의 활성화를 억제, 체내 영양 흡수를 막고 그대로 배출해 체중 감량 도움

   소화분해 효소를 억제해 빠른 영양 흡수를 막는 시서스 → 비만 억제

  

 - 시서스의 지방 억제 성분 함량

 

 - 시서스 추출물 8주간 섭취

 

 - 식욕 억제 돕는 시서스 다양하세 즐기는 방법

 ① 채소 샐러드 위에 시서스를 솔솔!

 

 ② 시서스 바나나 셰이크

 

 - Q. 시서스 섭취 시 주의사항?

 

    시서스 과다 섭취 시 복통과 설사 유발 주의

    식약처 식품 안전성 검증 확인 후 섭취하세요

 

 

 

다이어트에 좋은 음식들과 운동법 알아봤습니다.
추석 때 많이 먹어서 볼살이 통통해졌는데 근육량을 늘리기 위해 포스팅한 <복숭아 엉덩이> 운동법 <발 박수> 운동법 <꼭짓점> 운동법 하루에 매일 해야겠어요 ㅎㅎ

다이어트 내용이 나오면 꼭 시서스가 나오는데 다이어트하실 때 시서스와 같이 식이요법과 운동하시면 더 좋을 것 같아요
시서스가 다이어트에는 만능 식품 같은 느낌이 듭니다 ㅎㅎ

오늘도 건강한 하루 보내세요^^