[기분좋은날] 11.6 수면 습관, 잘못된 수면 습관이 건강을 위협한다?! 질환별 맞춤 베개 처방전

밤만 되면 찾아오는 당신을 위협하는 고통

심각한 코골이 거침없는 몸부림

전문가가 직접 알려주는 3대 수면 비책 지금 시작합니다

 

1. 수명이 10년 줄어드는 수면 습관

 1. 밤낮 바뀌면 암에 걸린다?

 - 피해야 하는 수면 습관은?

 - Q. 밤낮이 바뀌면 암이 발병하는 이유는?

   우리 몸에서 가장 중요한 생체 시계

   주야간 교대근무자의 경우, 주야간 교대근무자

   밤낮이 바뀌면 면역세포가 줄어들어 암 발생 위험↑

 

 - 차로 이동하며 낮잠을 많이 자는 이도진, 한 번에 몰아서 자고 한낮에 깨는 신인서

   규칙적이지 않은 수면 시간

 2. 몸부림 심하면 치매 위험 높다?

 - 몸부림 심하면 치매 오는 이유는?

   수면의 종류 꿈꾸는 잠 VS 꿈꾸지 않는 잠, 꿈꾸는 잠 = 렘수면

   몸에 힘이 빠지는 렘수면 단계

 - 나이가 들면서 퇴행하는 뇌 → 꿈을 행동으로 옮김

   렘수면 행동 장애 : 꿈을 행동으로 옮기는 장애로 몸부림을 쳐서 다치는 경우도 발생

   렘수면 행동 장애 환자 : 3명 중 2명 10년 후 파킨슨병, 치매 발병 위험↑

 

 - 심한 몸부림 = 뇌신경의 문제, 뇌신경 문제 발생 시 치매, 파킨슨병 발병 위험↑

   깊은 잠을 자려는 노력 필요

 3. 몰아서 자면 심장마비에 걸린다?

 - Q. 몰아서 자면 심장마비 오는 이유는?

   권장 수면 시간 7시간, 하루 9시간 이상 수면 시 심장마비 위험 34%↑

   심장에 해로운 몰아서 자는 습관

 

   몰아서 자면 발생하는 또 다른 문제, 신체 활동이 적어져서 비만 위험↑

 

 - 숙면을 위해 명심할 것은?

   햇빛을 쬐면 숙면에 도움되는 멜라토닌 호르몬 분비↑, 밤에는 빛을 차단하라!

2. 잠 못 자면 장이 늙는다?

 ● 노화 앞당기는 활성산소의 비밀

 - 잠 못 자면 신체 변화가 일어난다?

  불면 정도에 따라 색이 달라진다? 색 변화의 원인 활성산소!!!

  활성산소가 쌓이면 노화, 사망 위험↑

 

 - 출연진들의 수면 패턴은?

   이도진 : 본인 코골이 소리에 깬 적이 있는 이도진

   수면 전문가의 자문을 받아 평소 수면 패턴 확인, 들려오는 코골이

3. 수면 중 코골이가 질환을 부른다

  ● 폐동맥 고혈압이 위험한 이유는?

   불편하게 들리는 숨소리, 애기로만 듣다가 실제로 알게 된 코골이 습관

 

 - Q. 이도진의 수면 습관은?

   수면 습관 문제 : ① 코골이 ② 수면무호흡증

   수면무호흡증 : 수면 중 호흡량이 30% 이상 감소하는 저호흡이 1시간에 5번 이상 발생하는 경우

   수면무호흡 상태로 숨을 몰아쉬면 심장 박동 2배 증가

 

 - Q. 수면무호흡증이 건강에 위협될까?

    운동할 때 숨이 차기도 하는지? 이도진 : 네

    수면무호흡증 심장과 폐 질환 위험↑ 수면무호흡증 상기도, 기관지, 폐에 염증 유발

    폐동맥 고혈압 발병 위험

 

 - Q. 폐동맥 고혈압이란?

    폐동맥 고혈압 진단 이후 평균 생존 기간 3년

* 모든 수면 무호흡증이 폐동맥 고혈압을 일으키지는 않습니다

4. 가수 이도진의 수면 무호흡증 원인

 ● 푹신한 베개가 주범

 - 수면 습관 개선을 위한 베개 처방

 - 이도진이 평소 사용하는 베개는?

   베개 처방을 위해 직접 가져온 애착 베개, 이도진 : 푹신해야 잠이 와요

 

 - 전문가가 본 Q. 이도진의 수면 자세는?

   당연히 좋지 않은 수면 자세, 가로로 누워 깨는 것도 문제

   누운 자세 그대로 일어나야 정상, 수면 후 바뀐 자세는 베개의 문제,

 

 - 이도진에게 맞는 베개는?

   생각보다 높고 단단한 베개, 옆으로 누우면 더 편안한 베개

   높고 단단한 베개 : 옆으로 누우면 어깨 높이와 맞고 혀 뒷공간이 넓어져 코골이, 무호흡 증상 완화

 

 - 수면무호흡을 위한 처방전 양압기

   건강보험 혜택 적용 가능, 한 달 기준 2만원 내외로 대여도 가능

   수면무호흡증 환자 양압기 덕에 바로 누운 자세 가능

  구매 및 대여 시 처방 필요^^

 

< 이도진의 처방전 정리 >

5. 가수 신인선이 잠 못 드는 원인

 ● 높은 배게가 주범?

 - Q. 신인선의 수면 자세는?

    코골이가 전혀 없는 신인선, 문제는 잠들기 쉽지 않은 것

    신인선의 베개 스타일은? 높은 흰 베개

    어깨 - 목 편안함을 위해 높은 베개 추구

    고침단명 : 높은 베개가 수명을 단축한다는 의미

    지나치게 높은 베개 척추를 휘게 하고 목의 긴장도↑, 혈액순환 저하로 부기 심화 + 고혈압 위험↑

    맞춤 처방 낮은 베개로 교체

 - Q. 낮은 베개 사용해보니 어떤지?

 - Q. 낮은 베개를 추천한 이유는?

   체형에 따라 알맞은 베개를 선택하는 것이 중요!

   목의 긴장을 완화해 숙면을 보장하는 높이

 

< 신인선의 처방전 정리 >

6. 질환별 맞춤 베개 처방전

 1. 관절염, 통증 줄이려면?

 - 질환에 따라 달라지는 베개

   관절염에 좋은 베개 사용법 알려주세요~

 

 - 관절염이 있거나 허리 통증이 있다면?

   기울어진 골반 때문에 통증 발생, 골반 교정에 도움 옆으로 누워 다리 사이에 베개 끼우기

   단단한 베개 머리를 받쳐주어야 골반이 편안

 

 - 다리 부종이 심하다면?

 2. 고혈압, 낮은 베개가 좋은 이유는?

 - Q. 고혈압 환자의 베개 처방은?

    낮은 베개 혈압을 낮춰주는 효과

 

 - Q. 저혈압 환자의 베개 처방은?

 

7. 잘못된 습관이 불면을 부른다?

 1. 약에 의존하는 습관

 - 생활습관이 수면의 질을 좌우한다? 숙면 보장하는 행동 처방전

 

 - 퀴즈로 알아보는 생존 수면법

 

 - Q. 숙면을 방해하는 뜻밖의 행동 [  ]에 의존한다?

   정답 : 약에 의존하지 말라

   카페인 성분이 포함된 다수의 진동제, 이뇨제

   심혈관질환 치료제 베타차단제, 천식약, 알레르기 치료제 등에 함유된 각성 성분 주의

   갑자기 불면증이 생겼다면 현재 복용 중인 약을 확인해볼 것

 2. 잠옷 없이 자는 습관

 - Q. 숙면을 방해하는 뜻밖의 행동 [  ]없이 잔다?

   정답 : 잠옷을 입어라

   숙면에 적합한 온도 23~26도, 잠자리 온도가 20도 이하로 떨어지면? 혈액순환 저하 및 교감, 부교감 신경의 불균형

   숙면 온도를 위해 잠옷을 입을 것

 

 - Q. 답답하게 느껴지는 잠옷, 해결방법은?

    차라리 잠옷 대신 속옷을 벗어라, 꽉 끼는 속옷이 답답함 유발

    수면 잠옷 소재 통기성과 땀 흡수가 관건

8. 따라 하다 잠드는 기적의 체조

 1. 전신 혈액순환 돕는 <합장 쭉쭉>

 - 꿀잠 부르는 <합장 쭉쭉 체조> 하는 방법 :

   숨을 마실 때 제자리 숨을 내쉴 때 손과 발을 쭉 편다, 보이는 자세보단 호흡이 중요!!!!

   잠들기 전 1분만 투자하세요^^

   매일 1분 전신 혈액순환을 도와 숙면 유도

* 본인의 체력과 건강 상태에 맞게 하세요

 2. 전신 근육 이완하는 <발끝 딱딱>

 - 꿀잠 부르는 <발끝 딱딱 체조> 하는 방법 :

   수면 호흡과 함께하면 효과 극대화

 

 - Q. 혈액순환에 좋은 체조인지?

    전신 혈액순환을 촉진해 숙면 유도

    이도진 : 부딪히면 발끝이 아프다? 체내 혈액순환이 원활하지 않다는 신호

    운동할 때 전신에 힘을 빼는 것이 포인트, 발 자극을 통해 오장육부 강화

    전신 혈액순환에 탁월, 부교감 신경 안정화 → 수면 유도

    꿀잠을 위해 2분만 투자하세요~

9. 꿀잠을 위한 식품 처방전

 ● 숙면 돕는 천연 식품 <락티움>

 - 심선아 전문가의 식품 처방전은 과연?

   락티움 우유 단백질에서 추출한 가수분해 물질

   우유를 먹은 뒤 곤히 잠드는 아기들 이에 착안하여 연구, 개발된 락티움

   소화 과정이 짧고 흡수가 빠른 특성

 

 - 우유가 수면에 도움 되는 것은 사실, 숙면의 필수조건 = 편안한 상태의 뇌

   우리 몸을 편안하게 만드는 신경전달물질 가바(GABA)

    주황색 부분이 가바(GABA)

    세포의 신경 자극 안정화 → 불면증 개선

 

 - 스트레스 많으면 분비되는 호르몬 아드레날린 + 코르티솔, 아드레날린 + 코르티솔 스트레스에 대항하는 방어 기제

   스트레스 호르몬 多 심폐 활동 증진 → 숙면 방해, 교감신경 활성화 스트레스 많을수록 불면

   숙면을 위해 나만의 스트레스 해소법 필요!!!!

 

 - Q. 락티움이 스트레스 완화에 도움이 되는지?

    식품의약품 안전처 스트레스 및 긴장 완화 기능성 인정

10. 숙면 양보다 질!

 ● 수면 효율을 체크하라

 - 깊이 잠들면 들리지 않을 소음, 수면의 질을 알 수 있는 수면 효율 지수

   누워있는 시간에 비해 짧은 수면 시간, 나의 수면 효율 지수는 과연?

   50~75% 전체적으로 낮은 수면 효율 지수 결과, 수면 도중 깨는 수면 분절 多 → 수면 효율 급감

   누워있던 시간보다 제대로 푹 자는 숙면이 중요!!!

 

 - 수면 효율 개선에 도움 되는 락티움, 성인 48명 4주 동안 락티움 섭취

   개인의 의견 방영 주관적인 지표인수면 일기

 

 - 깊은 잠에 빠지면 신체 움직임↓ 수면 시 뒤척임으로 수면 효율 측정

* 개인에 따라 효능 차이가 있을 수 있습니다.

 

- 수면 효율 높아지면 비만 개선, 수면 부족의 영향을 받는 호르몬 식욕 촉진 글렐린 + 식욕 억제 렙틴

  결국 과식, 폭식을 유발하는 수면 부족, 수면 부족이 비만에 미치는 영향

 - 다이어트에 도움이 되는 숙면

 

 - 이승신 : 불면 시 수면제, 유도제를 복용하는 지인, 내성으로 인한 부작용이 걱정

   김한국 : 숙면에 좋다는 것도 일시적이 효과뿐

 

 - Q. 락티움 장기 복용해도 내성이 생기지 않는지?

   수면제 장기 복용 시 환자 상태와 약에 따라 나타나는 내성, 우유에서 추출 내성이 생길 확률이 낮은 락티움

   락티움과 찰떡궁합 성분 마그네슘, 락티움 + 마그네슘 = 꿀잠 시너지 효과

 - Q. 락티움 섭취 시 주의사항은?

* 우유나 유제품 알레르기가 있다면 섭취 주의

   식품의약품 안전처 인증을 확인하세요!!!!!

 

 

 

 

오늘은 수면 습관과 질환별 맞춤 베개 처방을 알아봤습니다.

질환별로 베개를 쓰는 법이 다 다르다는 걸 배운 것 같아요^^

잠이 안 올 때 따라 하다 잠드는 기적의 체조, 전신 혈액순환 돕는 <합장 쭉쭉> 전신 근육 이완하는 <발끝 딱딱> 저도 해보고 자야겠어요 ㅎㅎ

오늘 포스팅 내용 보시고 오늘 베개도 확인해보세요~