[기분좋은날] 11.23 영양제 섭취법, 알고 먹어야 진짜 보약!, 포스트바이오틱스

영양제 챙겨 먹어야 하는 이유는?

1. 알고 먹어야 진짜 보약!

 ● 효과 200% 똑똑한 영양제 섭취법

 - 누구나 한두 개쯤 먹고 있는 건강기능식품

 - 성인남녀 6천여 명을 대상으로 조사 / 출처 : 인제대

   한국인의 건강 기능 식품 5위 유산균, 1,000명 중 22명 유산균 섭취

   한국인의 건강 기능 식품 4위 인삼(홍삼), 1,000명 중 27명 인삼(홍삼) 섭취

   한국인의 건강 기능 식품 3위 오메가 3, 1,000명 중 50명 오메가 3 섭취

   한국인의 건강 기능 식품 2위 비타민C, 1,000명 중 66명 비타민C 섭취

   한국인의 건강 기능 식품 1위 종합비타민, 1,000명 중 90명 종합비타민 섭취

 

 - 한국인이 가장 많이 먹는 건강기능식품은? 종합비타민

2. 똑똑한 건강 기능식품 섭취법

 1. 의사 약사가 선택한 영양제는?

 - 의사와 약사들의 건강식품 BEST 5 알아보자!

 

 - 의사와 약사 40명에게 중복응답으로 조사

   5위 눈 건강에 좋은 루테인

   4위 혈관 건강에 좋은 오메가 3

   3위 마그네슘, 아연, 칼슘 등 미네랄 제제

 

   의료진 VS 일반인 가장 큰 차이를 보인 2위 영양제

   의사, 약사들의 건강기능식품 2위 유산균

   의사, 약사들의 건강기능식품 1위 종합비타민

 

 - 한국인의 건강기능식품, 의사, 약사들의 건강기능식품

 2. 양택조의 영양제 정말 괜찮을까?

 - 양택조 : 1,000mg 비타민 알약 x 6알, 비타민C 컨디션에 따라 복용량은 제각각

 

 - 김한석 : 비타민C 1,000mg x 3알 섭취 중, 피곤하다 싶으면 6알 복용

   비타민C 2,000mg 동료들에게 2알씩 나눠주기도!

 

 - Q. 비타민C 많이 먹어도 괜찮을까요?

    비타민C 5,000mg은 고용량! 비타민C 효능

 - 병원에서 필요하면 비타민C 고용량 치료 실시, 비타민C 기본 권고량은 100mg

   비타민C 100mg 기본 권고량은 부족 시 질환이 유발되는 최소량

★ 비타민C 1,000mg은 필수!

 

 - 비타민C 체내에서 6시간 정도 작용 후 소변으로 배출, 지속적인 비타민C 필수

   비타민C 과량 복용 시 사람에 따라 부작용 발생, 다른 성분과 반응해 신장 결석 유발 위험 (사람에 따라)

   갑자기 비타민C를 과량 먹을 경우 설사 유발

★ 하루 비타민C 1,000~2,000mg 적당

 

 - 팁 : 설사 증상이 나타나면 비타민 C양을 조절하세요

3. 건강기능식품의 오해와 진실

 1. OX? 영양제 보관은 냉장고에?

 - Q. 영양제 오래 보관하려면 냉장고에 넣어라?

    정답 : X

    습도에 취약한 영양제, 습기에 의해 눅눅해지거나 변질되기 쉬움

    눈에 보이지 않으면 챙겨 먹기 힘든 영양제, 꾸준히 먹는 방법 - 눈에 보이는 곳에 영양제 두기!

    영양제 냉장고에 보관할 필요 없다!

    생유산균 제외 모두 상온에 보관하는 걸 추천

 

 - 영양제의 유통기한을 지켜라!

   유통기한이 지난 영양제는 과감히 버려주세요!!!!!

 2. OX? 원산지 따라 효과 다르다?

 - Q. 원료의 원산지에 따라 효과 다르다?

   정답 : X

   음식과 달리 원산지에 따라 효과 다르지 않다! 국제적으로 통용된 영양제의 원료

   천연과 합성 성분으로 이루어진 다양한 영양제

★ 영양제 원산지보다 특정 성분이 더 중요!!!

 

 - 두바이 산이든 사우디아라비아 산이든 쿠웨이트 산이든 석유는 석유!

   차에 기름 넣을 때 원료가 중요하지 원산지 중요 X

 3. OX? 다이어트할 때 영양제 먹어라?

 - Q. [ ? ] 할 때 영양제 챙겨 먹으면 효과 더 좋다

   정답 : 다이어트

   살이 찌기 쉬운 겨울철 다이어트할 때 필수인 영양제, 다이어트 성공의 핵심 식욕 조절과 지방연소

   음식 대사 과정에서 비타민B1이 중요

   식욕조절 대사 촉진에 필요한 비타민B군

   필수 아미노산 중 하나인 트립토판, 트립토판 근육을 만들고 포만감을 주는 역할

   마그네슘 지방 대사에 꼭 필요한 보조 인자

★ 오히려 영양이 부족할수록 지방이 축적될 수 있다!

 4. OX? 합성보다 천연 영양제 좋다?

 - Q. 합성 영양제보다 천연 영양제가 효과 좋다?

   정답 : O

   자연에 있는 성분을 추출 = 천연, 화학적으로 만든 성부 = 합성

   같은 구조인 천연과 합성, 하지만 천연 성분에는 다른 미네랄과 비타민 함유, 몸속에서 흡수와 활용에 용이

 

   비타민E의 경우 합성보다 천연 성분이 흡수율 ↑

   임산부에게 좋은 엽산, 합성 성분의 흡수율이 더 좋다

 

   흡수율 차이가 없는 경우 합성보다는 천연을 추천

 

 - 비타민C의 경우 고용량(1,000mg 이상)을 만들려면 합성 필수, 채소나 과일 속 비타민C 60~100mg 남짓

   천연 비타민C를 먹으려면 다른 성분까지 과다 섭취

   비타민C나 엽산은 합성 비타민E는 천연이 좋다

 

 - Q. 영양제에 표기된 천연이란?

4. 똑똑한 건강기능식품 섭취법

 ● 합성 비타민C VS 천연 비타민C

 - 피로를 느끼는 이유는 몸속 활성산소 때문, 비타민C의 항산화 효과 실험을 통해 알아보자!

 

 - 천연 비타민C와 합성 비타민C의 효과 차이?

 

 1. 요오드 용액에 레몬즙을 부으면?

   레몬즙의 비타민C 활성산소가 소량 감소

 

 2. 요오드 용액에 비타민 음료수를 부으면?

 3. 요오드 용액에 비타민C 알약을 빻은 가루를 부으면?

   T스푼 1 숟갈 = 5g(5,000mg)

   합성 비타민C 체내에 흡수되면 즉각적으로 작용, 5,000mg의 고용량 비타민C 강력한 항산화 효과를 냄

 

<영양제 진단 고사 요점 정리>

5. 효과 200% 종합 비타민 섭취법

 1. 면역력 올리는 종합 비타민

 - ① 국민 영양제 BEST 3 면역력 영양제는? 종합 비타민

   각종 비타민 종류는 물론, 미네랄 등 다양한 영양소가 든 종합비타민

   미량 영양소인 비타민과 미네랄, 처음에는 멀쩡하다가 갑작스럽게 이상 증상 발생

   단백질, 지방, 탄수화물 메인 영양소가 제대로 작용하게 돕는 역할

   국민의 20%가 먹고 있는 종합비타민, 성분과 용량 등급을 따져서 나에게 맞는 것을 찾는 게 중요

 2. 비타민B는 5종 이상 먹어라?

 - 종합 비타민 선택! 이것만은 꼭!

 1. 비타민B는 5종 이상!

    B1~B12까지 종류가 다양한 비타민B군, 에너지 대사를 촉진하는 비타민B1과 B2

    비타민B6, B9, B12 혈액 건강과 빈혈 예방, 최근에는 치매 예방 효과도 입증!

    비타민B6, B9, B12 체내 각종 대사의 보조제 역할

★ 비타민B는 5종 이상 들어 있는 걸 선택하자!

 

 - 일일 권고량이 정해져 있는 각종 영양제, 권고량 = 결핍을 일으키지 않을 최소한의 양

   비타민C와 비타민B 충분히 먹어주자

 

 2. 비타민E는 천연 성분!

 3. 비타민A 폐암 부를 수 있다?

  3. 비타민A는 최소한만!

    장기 흡연자가 합성 비타민A를 장복할 경우 폐암 위험↑ (출처 : 미국 국립 암 협회지)

    고용량 비타민A를 섭취한 임신부 기형아 위험이 높아진다는 연구

    철분 과다 섭취 시 혈전 발생 뇌혈관 및 심혈관 질환 위험↑

    선진국의 경우 음식으로 철분 섭취 권유!!

 

 - 비타민A는 최소한만 먹는 게 안전

6. 효과 200% 오메가 3 섭취법

 1. 혈관 청소 국민 영양제 오메가3

 - ② 국민 영양제 BEST 3 혈관 건강 영양제는? 오메가 3

 - 우리 몸에서 합성하지 못하는 오메가 3, 식품이나 건강식품으로 섭취가 필수적

   오메가 3의 대표적인 성분 DHA와 EPA

 

 - DHA의 역할은? 두뇌 건강이나 신경 완화 눈 건강에 도움을 주는 DHA

 

 - 혈액순환과 혈류 흐름 개선 중성지방 수치를 조절하는 EPA

   혈관 건강이 걱정이라면 오메가 3를 섭취하세요~

 

 - 영양제 골든벨 2라운드 오메가3 선택법

 2. 순도 확인하려면 얼려봐라?

 - 냉동실에 넣어서 순도 확인!

   삼겹살을 구워 보면 뜨거울 때는 기름 범벅, 시간이 지나면 식으면서 딱딱하게 굳는 돼지기름

 

   포화지방산 : 상온에서 흐르지 않고 딱딱하게 굳는 기름

   불포화지방산 : 상온에서도 굳지 않고 흐르는 기름

   포화지방의 녹는점이 낮을수록 몸에 유익한 기름, 냉동실의 평균 온도 -15℃~ -20℃

★ 냉동실에 오메가 3을 넣었을 때 얼지 않으면 녹는점이 낮은 것!

   몸속에서도 굳지 않고 건강하게 작용한다는 뜻

   오메가 3의 순도가 높을수록 낮은 온도에서도 굳지 않는다

 3. 장 건강 최전선 지키는 유산균

 - ③ 국민 영양제 BEST 3 장 건강 영양제는? 유산균

 - 우리 몸을 지키는 방패 면역력! 면역력의 핵심은 면역 세포

   몸에서 필요한 면역 세포 70~80%는 장에서 생성, 장이 건강할수록 면역력이 강해지는 것

   유해균과 유익균의 전쟁터인 장, 유익균이 늘어나면 소화 흡수, 변비, 면역까지 1석 3조 효과

 

 - Q. 유산균이 위와 소장을 통과하면서 다 죽는다던데?

   유산균의 험난한 여행 : 입 → 식도 → 위 → 소장 → 대장

   유산균 강산성인 위산과 만나 대부분 사멸, 고농축 유산균을 먹어도 위산과 담즙산에 의해 손상

   유산균이 장까지 도달할 확률 10% 내외

 

 - 유산균의 섭취량보다 더 중요한 장 정착률!

7. 효과 200% 유산균 섭취법

 1. 유산균 장까지 살아가려면?

 - Q. 유산균 비타민C와 동시에 먹지 마라?

   정답 : O

   위를 자극해 위산을 분비시키는 비타민C, 비타민C → 위산과다 → 유산균 활동성 저하

 

 - Q. 유산균 생균을 먹어야 더 효과적?

   정답 : X

   살아 있는 유산균과 죽은 균의 역할이 다르다?

   살아 있는 유산균 역할

 - 유산균의 사균이란? 유산균의 껍질, 유산균이 만들어 놓은 대사산물 등의 총칭

   유산균의 사균 장점막 속 면역세포를 자극하는 역할

2. 제4세대 유산균 포스트 바이오틱스

 - Q. 제4세대 유산균 포스트 바이오틱스 공급?

   정답 : O

   위산에 죽지 않고 장까지! 4세대 유산균 포스트바이오틱스

   1세대 유산균 = 프로바이오틱스, 2세대 유산군의 먹이 = 프리바이오틱스

   최근에 주목받고 있는 4세대 포스트바이오틱스

   4세대 포스트바이오틱스 : 유산균이 먹이를 먹고 만들어낸 유기산, 박테리오신 등 각종 생리활성물질의 총칭

   포스트바이오틱스 = 유산균이 만들어낸 좋은 성분

 

 - Q. 포스트 바이오틱스가 4세대인 이유?

   1세대 - 프로바이오틱스 = 살아 있는 유산균

   2세대 - 프리바이오틱스 = 유산균의 먹이

   3세대 - 프로 + 프리 = 신바이오틱스

   4세대 - 프로 + 프리 + 유산균 배양 산물 = 포스트바이오틱스

 

 - Q. 대장에 유산균 대사산물이 필요한 이유?

   유산균의 대사산물이 면역력에 작용↑ 유신균이 장에서 만들어내는 최종 대사산물 포스트바이오틱스

   포스트바이오틱스 투여 결과, 장내 유익균 합성 촉진 총 유익균 수 증가 (출처 : 대한약국학회지)

   장내 유해균을 억제 총 유해균 수가 감소, 장내 환경이 개선되면서 장내 균총이 정상화

 

 - Q. 포스트바이오틱스는 전투병이다?

    유산균 전투를 책임지는 군인 = 프로바이오틱스

    군인과 식량 무기까지 모두 합쳐진 4세대 유산균

 - 유산균 그 이상! 포스트바이오틱스

 

  1. 장에서 살아남는 생명력 위산에 강하다!

 - Q. 강한 위산에서 정말 살아남을 수 있을까?

   발포 비타민 = 생 유산균

   매니큐어 바른 발포 비타민 = 코팅 유산균

   유산균을 미네랄 코팅한 경우 위산 20% 담즙산 40% 생존력↑ (출처 : 국제학술지 LWT)

 

 - Q. 미네랄 코팅 유산균이란?

    미네랄 코팅 유산균 위산에 대한 내성↑ 장 정착률↑(출처 : 국제학술지 LWT)

    장의 점막을 직접 자극해 면역력 증가에 도움

 

 2. 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 한 번에 해결!

 - 위와 소장을 통과하기 힘드 유산균, 유산균의 생존력을 높이기 위해 먹이까지 함께 공급했던 과거

   포스트바이오틱스 유산균과 먹이를 함께 먹는 효과

   유산균 → 배양물 만들기까지 시간 소요, 배양물까지 건조한 포스트바이오틱스

   유산균이 배양물을 만들기까지 걸리는 시간을 단축해 빠른 효과

 

3. 유산균 증식 과정 생략! 장내 유해균 직접 상대

 

 - 살아 있는 생균 → 장에서 증식하기 쉽지 않음

   포스트바이오틱스 속 박테리오신, 폴리사카라이드

   장 점막 안정화 용종 예방 항균 작용 (출처 : 임상위장학회지)

 

 - Q. 포스트바이오틱스 섭취 시 주의사항?

    일일 섭취 권장량 3g 준수, 건강기능식품 마크를 확인하세요^^

 * 자가면역질환자나 항암 치료 중인 분은 주치의와 상의 후 섭취하세요

 * 포스트바이오틱스는 건강기능식품이며 효능은 개인차가 있습니다

  

 

 

 

오늘은 영양제 섭취법에 대해서 포스팅해봤습니다.

한국인이 먹는 건강식품 BEST 5와 의사와 약사들의 건강식품 BEST 5 알아보았는데 단연 1위는 종합 비타민이었습니다:)
그리고 비타민 중 비타민C 1,000mg은 필수! 하루 비타민C 1,000~2,000mg 적당하다고 합니다^^

다이어트하실 때 영양제 먹는 게 더 좋은데 오히려 영양이 부족할수록 지방이 축적될 수 있다고 하니까 영양제도 챙겨 드시면서 다이어트 도전해보세요^^

효과 200% 종합 비타민 섭취법, 오메가3 섭취법, 유산균 섭취 법도 포스팅 내용에 있으니 꼼꼼히 포스팅 내용 보시고 필요한 내용들 메모해가세요:)

오늘도 건강한 하루 보내세요^^