[기분좋은날] 12.01 거북목이 보내는 경고, 거북목 교정 운동 & 스트레칭 , 완전 단백질 <유청 단백질>

구부정한 허리, 앞으로 쭉 내민 목

무심코 한 자세가 당신의 생명을 위협한다?!

1. 거북목이 보내는 경고

 1. 거북목이 치매까지 유발한다?!

 - 생명을 유지하는 통로 이곳이 막히면 전신이 망가진다? 거북목

   거북목 때문에 치매까지?  거북목 해결하는 방법 공개

 

 - 목이 망가지면 전신까지 무너지는 느낌!

 2. 목이 망가지면 전신이 무너진다! 

 - 목의 뼈 척추를 통해 전신과 연결된 경추

   목이 앞으로 기울수록 목에 가해지는 부담↑

   앞으로 기울어진 자세 목 위에 초등학생 달고 있는 수준

 

 - 잘못된 자세가 반복되면? 거북목으로 진행

   목뼈를 구성하는 척추 = 경추

   사람의 경추도 단 7개!

 - 목뼈의 C커브가 중요한 이유? C커브 없는 일자목과 거북목 퇴행성 목 질환의 원인

   두통과 피로까지!

 3. 목 통증 호소하는 조영구의 상태는?

 - 거북목 검사에 나선 조영구

   어떤 베개로도 해결 안 되는 불편함, 그에 따른 수면 부족까지?

2. 거북목 중기 조영구

 ● 척추까지 무너지고 있다?

 - 현대인의 고질병 거북목, 조영구 거북목 검사 결과 공개

   5.47cm 기울어져 거북목이 진행 중인 영구, 다행히 C커브는 살아있는 목

 - S라인이 있어야 건강한 척추, 조영구의 결과는?

   결림, 피로의 원인 거북목에서 시작된 척추의 변형

 

 - Q. 거북목 집에서도 진단해볼 수 있나요?

3. 전신 건강 위협하는 거북목

 ● 통증과 함께 마비 증상 있다면?

 - 전신 건강을 위협하는 거북목

 

 - 다양한 신경이 지나가는 척추

   목, 팔, 어깨 등 다양한 신경이 눌리면 통증, 저림 증상 발생, 운동신경이 눌리면 운동 마비 발생

   척수신경을 누르면 전신 마비 발생

4. 거북목이 보내는 경고

 1. '이 동작' 안 되면 목 디스크 의심하라!

 - 목 디스크 진단 방법 :

 2. 목 디스크? NO 치매까지 유발한다

 - 흉쇄유돌근 : 머리를 기울일 때 사용되는 근육

   근육 아래 지나가는 신경과 혈관을 자극

 - 척수액 : 척수 중심관 안에서 척수와 뇌를 보호하는 액체

   뇌세포 활동 저하로 인지기능 저하 & 치매 발생 위험

 3. 등 굽으면 치매에 폐도 쪼그라든다?

 - 어깨가 말리고 등이 굽어 좁아지는 흉곽, 호흡을 돕는 근육에도 악영향

   거북목인 경우 짧고 잦은 호흡을 하는 경우↑

5. 거북목 교정은 선택 아닌 필수!

 1. 거북목 교정 제품, 진짜 효과 있을까?

 - 전신 질환 예방을 위한 거북목 교정 필수!

 

 - 거북목 교정, 어디까지 해봤니?

 ① 목 해먹

 - 목 해먹 착용 느낌은? 고객 만족 100%

 ② 경추 보조 베개

 - 경추 C커브를 받쳐주는 베개, 가성비도 GOOD!

 

 ③ 발열 목 밴드

 - 목에 둘러주면 자체 발열! 근육이 따뜻하게 이완되면서 목을 시원하게 펴는 효과

   평소 목이 뻐근한 사람들에게 추천!

 

 ④ 목 견인기

 - 가격도 저렴! 사용 방법도 초간단! 목에 착용 후 높이에 맞게 바람을 넣어주면 끝

 * 거북목 관련 아이디어 상품들은 인터넷에서 저렴하게 구매 가능합니다 * 

 

 - 재활의학과의 견인치료에서 착안한 아이디어 제품들

   누워서 사용하는 목 해먹, 어깨에서 목을 당겨, 견인치료의 효과는 있다!

   패드가 목에 위치해 불편해 보이는 모습, 패드가 목에 있으면 거북목이 악화되는 부작용

 

 - 목 해먹 바른 사용법 : 패드를 뒤통수에 대고 턱을 당겨주세요

  

 - 거북목 예방 상품 사용 시 주의사항은?

   목 디스크, 류머티즘 관절염 환자, 척추 수술을 한 경우 사용을 주의해주세요

 2. 하루 1분! 거북목 교정 운동 공개

 - 거북목 교정 1단계

6. 하루 1분 건강 지키는 거북목 교정

 1. <가슴>을 열어야 목 바로 세운다!

 재활학과 전문의 & 트레이너와 함께하는 거북목 운동

 단, 돈 0원! 거북목 교정하는 운동법 대공개

 - 거북목, 목만 나온 거 아니야?라고 생각하면 오산! 바른 자세는 어깨와 귀가 일직선

   대흉근 수축 → 라운드 숄더 → 거북목 유발

   대흉근 이완해야 굽은 몸 쫙~ 필 수 있다!

 

 - 대흉근 단축 테스트 방법 :

 - 등이 펴졌다면 손이 닿을 수 있지만, 등이 굽으면 손이 닿지 않음

 

 - 조영구 부부 대흉근 단축 테스트 결과

 - ① 대흉군 이완 스트레칭 방법 :

   대흉근을 자극하는 스트레칭, 서로 반대로 밀면서 대흉근 자극

 * 맞댄 팔은 움직이지 않도록 고정하세요!!!

 

 - 남녀가 함께할 땐 힘의 균형을 맞춰 스트레칭

  

 - 힘의 균형이 맞지 않거나, 혼자 스트레칭을 한다면?

   고정된 벽, 문에 팔을 대고 밀어 대흉근을 이완! 가슴& 어깨 근육 자극이 가장 중요

 

 - ② 대흉근 이완 스트레칭 방법 :

   어깨 & 팔 & 가슴 & 등까지 모두 쫙~ 펴주는 올인원 운동

  

 - 팔과 어깨 근육이 무리되지 않도록 천천히 운동, 발은 가까이 상체는 멀리해 강도를 높이세요

 - 조영구 부부 스트레칭 전후 비교 사진

 2. <목 근육> 늘려야 목 바로 세운다!

 - 거북목 교정 2단계

 - 고개를 돌리면 튀어나오는 근육, 거북목 교정하려면, 흉쇄유돌근을 늘려라!

 - 흉쇄유돌근이 짧아지면?

 - 거북목 교정 & 통증까지 해결

 - 흉쇄유돌근 스트레칭 방법 :

   일정하게 호흡하며 스트레칭

 * 상체와 어깨는 고정, 목을 쭉 늘리세요

 

< 하루 1분 투자로 전신 건강 지키자!!!!! >

 3. <굽은 등>을 펴야 목 바로 세운다!

 - 거북목 교정 3단계

 - 광배근, 광배근이 짧아지면? 근육이 수축해 등이 굽게 됨

   짧아진 광배근, 팔도 올리기 힘들다!

 

 - 광배근 단축 테스트 방법 :

   팁 : 본인에게 맞는 높이의 의자를 선택하세요^^

 

 - 광배근 스트레칭 방법 :

   등 근육 이완이 중요, 상대방과의 거리는 한 발자국 정도가 적당

 

 - 잡아주는 상대방의 자세는? 허리와 목은 곧게 펴고, 팔만 움직이세요

   어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의!!

 

 - 팁 : 중심 잡기 어렵다면 발을 앞뒤로 벌리세요

 

 - 근육운동은 하루 10~15회 추천

7. 거북목, 근육부터 잡아라!

 1. 근육 세포를 재생하는 원료, 단백질

 - 운동 효과를 극대화하는 '이것' 근력 운동 후, 꼭 챙기는 것은? 양질의 단백질

  

 - 근력 운동을 할 경우 근섬유 손상, 근섬유 손상과 회복을 반복하며 튼튼해지는 근육

   근육 세포를 재생하는 원료, 단백질

 

  2. 근육 부족하면 사망률 최고 5배?

 - 여기 계신 분 모두 단백질 섭취가 중요한 나이!

 - 각종 질병을 부르는 중년의 근육 부족

8. 조영구 & 신재은 부부 식단 점검

 ● 하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까?

 - 조영구의 하루 단백질 식단

   지방이 적은 목살을 선택 + 견과류로 단백질 보충

 

 - 신재은의 하루 단백질 식단

 - 단백질 하루 권장량에 턱없이 부족!!!

   체중이 50kg이면 하루 50~75g의 단백질 섭취 권장

 - 민혜연 전문의 : 조영구 씨는 하루에 목살을 400g씩 매일 드셔야 해요

   단백질 권장량은 채우지만 고지혈증 우려

 

 - 한국인 대부분 단백질 섭취 부족

9. 완전 단백질 <유청 단백질>

 ● 9가지 필수 아미노산이 중요한 이유는?

 - 하루 권장량 미달인 단백질 섭취 쉽게 충전하는 비법 대공개

 - 유청 단백질 = 우유에서 추출한 양질의 단백질

 - 유청 단백질의 별명은 완전 단백질이다?!

   몸에서 합성이 어려워 외부에서 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산

   단백질의 품질은 9가지 필수 아미노산 함유가 결정

 - 필수 아미노산이 하나라도 빠지면? 단백질 합성이 어려움

   9가지 필수 아미노산을 고루 갖춘 완전 단백질 유청 단백질

 

 - 신예은 : 시중에 파우더 단백질들이 많이 나오는데 어떤 게 좋은 건지 궁금하더라고요

10. 매일 충전해야 하는 단백질

 ● 고를 때 '이것'을 확인하라!

 - ① 단백질 똑똑하게 고르는 법 : 아미노산 스코어를 확인하라!

 - 아미노산 스코어란? 세계 보건기구 (WHO)에서 식품의 9가지 필수 아미노산 함량을 비교해 단백질을 평가하는 방법

   점수가 100점에 가까울수록 양질의 단백질

   식약처 기준 85점 이상이 되어야만 건강기능식품으로 인정

 

 - ② 단백질 똑똑하게 고르는 법 : 인체 적용시험 유무 따져라!

 - 인체 적용시험이란? 건강기능식품의 안전성과 기능성을 증명하고 유해사례를 조사하기 위해 사람을 대상으로 시험&연구하는 것

   안정성을 위해 꼭 필요한 인체 적용시험

   세포실험, 동물실험, 외국인 대상 외에 한국인을 대상으로 한 인체 적용시험 확인!!!

 

 - 한국인을 대상으로 한 유청단백질 인체 적용시험

 - 유청 단백질 속 필수 아미노산 류신, 필수 아미노산 단백질 합성 촉진을 돕는 류신

   근육 촉매제 류신 단백질 합성은 높이고 근육 분해는 억제

 

 - ③ 단백질 똑똑하게 고르는 법 : 소화 흡수율도 놓치지 마라!

 - 한국인의 75% 유당 불내증 호소

 

 - PDCAAS란? 필수 아미노산 조성과 흡수율을 평가하는 방법

   PDCAAS 만점을 받은 유청 단백질

 

 - Q. 유청 단백질 섭취 시 주의할 점은?

   체내 저장되지 않는 단백질

 * 한국인을 대상으로 한 인체적용시험 여부, 식약처 건강기능식품 인증마크 확인 후 섭취!

 * 아미노산 스코어가 85점 이상인지 확인 후 섭취

 

 

 

 

 

오늘은 거북목이 보내는 경고, 거북목 교정 운동 & 스트레칭, 완전 단백질 <유청 단백질>에 대해서 포스팅해봤습니다.

저도 거북목이 있는데 오늘 나온 거북목 교정 운동 & 스트레칭 매일 꾸준히 하면서 거북목을 없애보려고 노력해야겠어요^^

운동할 때 필수인 단백질을 단백질 똑똑하게 고르는 법도 나와있으니까 꼭 보시고 지금 드시고 계신 단백질 제품 체크해보세요!!!!!

새로 배운 완전 단백질 유청 단백질, 하루 권장량 미달인 단백질을 꽉 채워줄 수 있는 제품이라서 너무 좋은 것 같습니다^^

오늘도 건강한 하루 보내세요:)