[기분좋은날] 9.16 비만, 기적의 다이어트 신 총출동!

기적의 다이어트 신 총출동! 

한해 비만으로 인한 사회경제적 비용은? 비만으로 인한 사회경제적 비용 = 무려 11조원

다이어트 성공 신화를 이룬 인생 2막의 주인공들 대공개!

1. 기적의 다이어트 주인공들

1. 첫번째 다이어트의 신 대학생 훈녀 전규리씨

과거 95kg  → 현재 50kg 총45kg 감량!

2. 두번째 다이어트의 신 승마 여신 신주희씨

과거 85kg → 현재 50kg 총35kg 감량!

 

3. 다이어트의 신 스페셜 게스트 몸짱 닥터 이호원

과거 108kg → 현재 73kg 총35kg 감량!

근육까지 단련한 이호원 전문의

놀라운 다이어트 비법 개봉박두!

 

2. 신개념 다이어트 비법

그동안 다이어트에 쏟은 어마어마한 시간과 노력! 그러나 매번 반복되는 요요현상

과거의 다이어트 상식은 잊어라!, 3인 3색 비만 탈출기 신개념 다이어트 대공개!

 

- 당신이 살이 찌는 진짜이유!

  나이가 들면서 찌든 살!? 찌든 살 = 쉽게 빠지지 않는 살

  건강을 악화시키는 주범 '찌든 살'

 

 나이가 들수록 성장호르몬이 감소한다.

 나이가 들수록 줄어드는 근육량, 근육 대신 점점 쌓여가는 지방 

 지방의 소모가 원활했던 과거 나이가 들수록 나잇살로 축적, 나이 들수록 신진대사 저하로 비만위험 증가!

 

 - 다이어트의 신이 다이어트를 결심한 계기는?

   다이어트 신들의 <내인생을 바꾼 한마디>

 

  1. 전규리씨 -  "당장 죽을수도 있습니다"

  몸이 않좋아서  병원을 찾은 규리씨, 긴장감이 감도는 진료실 분위기 의사선생님께서 당장 살을 안빼면 죽을수도 있다고 하셨다. 무 살 남짓 규리에게 청천벽력 같았던 이야기

  95kg 당시 체지방 지수40% 넘었던 과거, 계단을 오르내리기도 힘든 상황, 신장악화로 혈뇨를 보는 상태까지!

  비만으로 인한 건강 악화 다이어트가 불가피한 상황!

  음식을 너무 짜게 먹는 습관 때문에 신장이 나빠져서 혈뇨를 본 거라고 해요

 

 평균적인 성인남녀의 체지방률

 95kg당시 체자방 지수 40%초과 = 고도비만

 

 혈액의 노폐물을 걸러내는 '신장'

 신장은 한번 망가지면 회복이 어렵다! , 소변으로는 단백질과 혈액이 배출되지 않는게 정상이다.

 혈뇨 단백뇨 → 신장 기능의 이상 , 빠르면 빠를수록 좋은 신장관리!!!

 

Q. 다이어트 후 건강 상태는?

    최근 검사결과 신장 기능 수치는 모두정상!

 

2. 신주희씨 - 엄마 창피해...

 아들이 유치원을 다니던 시절 부모 참여 수업 당일 있었던 일, 오늘 엄마 유치원에 11시까지 가면되지?라고 아들에게 물어본 주희씨 아들은 진짜 안 와도 돼 라고 말했다.

 주희씨는 아들아... 엄마가 창피하니..?라고 물어보니 아들은 "응.. 엄마 창피해.."라고 말했다. 이때 주희씨는 다이어트를 결심하게 되었다고 한다.

 

 - 그렇다면 신주희씨가 비만이 됐던 계기는?

   아들을 임신한 당시 유독 입덧이 심했던 상황, 음식을 안먹으면 잠을 못 잘 정도!

   끈임없이 음식을 먹으면서 입덧을 견뎌낸 엄마 주희 씨

 

3. 몸짱 닥터 이호원씨 - 선생님 찢어졌어요~!

  이호원전문의 수술을 진행하던 중 있었던 일, 수술을 시작하고 환자를 살펴보던 이호원 전문의 간호사 선생님이 수술복 어꺠부분이 찢어졌다고 말했다. 마치 헐크처럼 타다닥 찢어진 수술복

 

 Q. 살을 뺀 결정적인 이유가 있었는지?

     다이어트를 결심한 이유는 건강! 비만으로 인한 건강악화 쉽게 지치고 예민해진 몸때문에

 

 이호원전문의는 식단을 원래 먹던 양의 30%를 덜먹고, 출근 전 퇴근 후 → 하루2번 근력과 유산소 운동을 병행!

 

3. 비만 탈출 노하우 - 다이어트 비법 대공개!

 1. 전규리의 디톡수(水)

  ① 디톡수 : 아이돌물 '녹차 설탕 레몬" , 부종에 효과적인 디톡수

               '해독'이라는 뜻 디톡스 + 물수(水)의 합성어

 

  - 디톡수 만드는 법

    준비물 :  녹차티백, 설탕, 레몬즙, 물500ml

 Q. 설탕이 들어가면 살찌지 않나요?

     무설탕 다이어트 → 폭식 유발 가능성이 있다, 소량의 설탕은 저혈당을 막아 폭식 방지

 

  - 다이어트 대표 식품 지방분해에 효과적인 녹차 속 카테킨

  Q. 디톡수는 얼마나 마셔야 하나요?

     디톡수 재료 녹차와 레몬즙 속 지방분해 효과, 녹차 티백 대신 녹차가루로 대체 가능

     땀 배출이 많을 떄 하루에 1~1.5L 마시는 것도 가능

 

 ② 공복 유산소

     하루에 2시간씩 수영, 걷기 운동

 

<전규리의 다이어트 노하우 핵심 정리>

 

 2. 이호원의 이색 단백질 식단

    

   가족들과 함께 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단

  

① 우둔살 버거 : 빵대신 식물 단백질이 풍부한 두부를 활용, 물기를 뺀 후 오븐에 굽는 두부

   지방이 적은 소고기 우둔살 패티

 

- 이호원의 우둔살 버거 만드는 법

  양념 없이도 맛있는 우둔살 버거

 

 Q. 우둔살이 다이어트에 좋나요?

     다이어트의 기본 지방은 적게, 단백질은 많이, 소고기 중 지방이 가장적은 부위인 우둔살

 

② 골뱅이 마늘 볶음

   

 - 이호원의 골뱅이 마늘 볶음 만드는 법

   담백하고 조화로운 맛 골뱅이 마늘 볶음

 

 Q. 골뱅이도 단백질이 풍부한가요?

    골뱅이는 대표적인 단백질 식품, 저열량 고단백 식품인 골뱅이

    골뱅이는 칼슘 칼륨이 많고 혈압조절에 도움, 부기완화에도 효과적

 

 Q. 단백질의 적정 섭취량은?

    한끼마다 20~30g을 섭취해야 하는 단백질

    단백질은 체내에 쌓이지 않고 몸밖으로 배출, 매끼마다 꾸준히 섭취하는 것이 중요!

    매끼 달걀3알 다이어트시 단백질 섭취량으로 적절

    한가지 음식으로만 섭취하기엔 무리, 여러가지 단백질을 섭취하면 도움이됨

    서재걸 전문의 추천 : 달걀 2알 + 고단백 육류 

 

   이호원 전문의는 식사 전 고강도 운동을 병행해서 다이어트를 함, 운동 후 단백질 섭취 손상된 근육 회복, 지방연소에 도움

 

 3. 신주희의 짐볼 승마 운동

  ① 승마 - 승마를 통해 극적인 다이어트에 성공

   아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 뱃살

   말과 호흡을 맞추며 달리는 주희 씨

 

  Q. 승마는 왜 다이어트에 도움이 되나요?

     승마는 전신 운동, 코어 운동 & 허벅지 강화, 등부터 어께까지 전신을 이용하는 운동, 승마!

     승마는 말을 허벅지로 꽉 잡고 있어야 하니까 허벅지 안쪽근육을 쓸 수 있는 유일한 운동, 다이어트로써는 최고의 전신운동^^

 

  ② 짐볼운동

     실제 승마선수들도 한다는 짐볼운동, 스쾃동작과 비슷한 기마자세

   

  - 짐볼 승마 운동법

    포인트 : 팔을 앞뒤로 흔드리는 것!

    스쾃할 때처럼 당기는 안쪽 허벅지, 유산소 + 근력 + 자세교정 + 스트레칭 까지!

    이 모든것을 놓치고 싶지 않다면 짐볼 운동 추천 짐볼 위 운동은 승마와 비슷한 효과!

    

    다이어트뿐 아니라 골반 주변의 관절을 유연하게 만듦

 

4. 마지막 비법

다이어트에 도움을 주는 특급비법

   - 시서스 가루

   체중감량에 도움을 주는 인기식물, 우리나라 식약처에서도 건강기능 식품원료로 인증

   인도 고대 전통 의학서인 아유르베다에 기록된 약용식물

 

 Q. 시서스가 정말 다이어트에 도움을 주나요?

   시서스 속 항산화 물질 지방 흡수 억제를 돕는 역할, 리파아제는 지방을 분해하는 소화효소

   시서스 속 퀘르세틴과 이소람네틴 두 성분이 소화효소 억제 → 지방 흡수를 막는 역할

 - 퀘르세틴 함량 비교

 - 시서스의 다이어트 효과

  물만 먹어도 살찐다! 아무리 운동해도 안 빠진다! , 열심히 빼놨더니 금방 요요가 온다!

  다이어트 호르몬 잡는 시서스

 

 - 시서스가 영향을 주는 호르몬

 ① 렙틴 : 시서스 추출물은 렙틴의 과도한 분비 억제

 

 - Q. 렙틴 저항성이 생기면 어떻게 해야되는 건가?

       정상작동할 수 있도록 균형을 맞춰줘야 함

       렙틴은 식사 후 20분이 지나야 분비, 포만감을 느낄 수 있게 식사를 천천히 끝내는 것이 좋음

       렙틴의 분비를 저하하는 당류, 당류보다는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 

  ② 아디포넥틴 : 지방 분해호르몬 아디포넥틴 , 아디포(지방) + 넥틴(녹아내리다)              

     지방이 계속 쌓이면 지방세포가 무려 400배까지 증가, 지방세포크기를 줄이는 호르몬 아디포넥틴

 

   ③ 세로토닌 : 행복 호르몬 세로토닌

     우울하거나 짜증나면 당기는 단음식, 기분에 따라 폭식을 하기도한다. 바로 세로토닌 호르몬의 감소 때문

     시서스는 세로토닌 분비를 촉진하는 역할, 행복감 UP → 불필요한 식욕 DOWN

     일석이조의 효과 행복감도 느끼고! 폭식도 예방되고!

 

 Q. 세가지 호르몬까지 잡아주니 살 뺴는 데 도움이 될 것 같은데?

 Q. 시서스 섭취 시 주의사항은?

    시서스 분말의 하루 권장 섭취량은 300mg (1/3티스푼)

    과다 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요.

    어린이나 임산부, 혈당 강하제 복용자 등은 섭취 전 반드시 전문의와 상의해야 하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 21세기 신종 전염병 비만에서 탈출한 3인방과 함께한 시간이었습니다.
디톡수, 이색 단백질 식단, 짐볼 승마운동, 시서스가루를 통해 비만과 빠이빠이 할 수 있는 내용을 알아봤는데요 저는 집에 있는 짐볼로 운동을 꾸준히 해보려고요 ㅎㅎ
처음으로 알게 된 시서스 가루도 알아보고 먹어봐야겠다고 생각했습니다.
비만은 음식과 꾸준한 운동으로 이겨낼 수 있으니 오늘 포스팅 보시고 모두 비만 탈출 고고싱 해봅시다:)