[기분좋은날] 9.14일 나도 몰랐던 죽음의 습관

당신 몸속 숨어있는 암살자 죽음의 습관

나를 살리는 기적의 습관 지급 공개합니다!

 

1. 지금도 내몸이 공격받고 있다? 활성산소의 충격적 진실

 - 나도 모르는 죽음의 습관 이란?

   3만6천여 가지 질병 원인의 90%는 이것!

   바로 활성산소

 

 - 죽음을 앞당기는 활성산소 만드는 습관

 - 활성산소란 : 생명유지에 꼭 필요한 산소

                   산소 + 포도당 or 지방 → 에너지 생성

                   활성산소 = 에너지 대사과정 에서 발생

 - 들어마신 산소 중 2~5%는 활성산소

 

 - 활성산소의 긍정적 효과

   1. 세균,바이러스 박멸

   2. 세포 분화 활성화

   3. 세포 성장 보조

 

 - 활성산소의 문제점 : 과도한 활성산소 

 - 활성산소가 부르는 질환은?

   1. 치매

     활성한소 공격 1순위 단백질, 단백질로 이뤄진 뇌

     활성산소 농도↑ 단백질 변형 발생, 과도한 활성산소 알츠하이머 치매의 원인 

  2. 암

     세포막을 공격하는 활성산소 → 세포핵의 DNA산화

     이형성 단계의 반복은 결국 암을 부른다

 3. 활성산소가 부르는 질환들

 - Q. 활성산소, 수많은 병의 근원인 이유는?

       세포가 있는 곳이라면 어디든지 발생할 수 있다.

 

2. 잘못된 습관이 죽음을 부른다?

 1. 자세

   활성산소 만드는 최악의 자세를 알아봅시다.

   ① 한 다리 올리기

   ② 다리 꼬기

   ③ 양반다리

   정답은 ③ 양반다리 → 몸을 망치는 습관 양반다리

 - 혈액을 정체시키는 나쁜습관 양반다리 자세 : 갑자기 일어나는 순간 억눌렀던 혈류 분출

   활성산소 다량 생성! 편하고 익숙하지만 내몸을 망치는 자세입니다.

   허벅지 근육의 불균형을 초래하기도합니다.

   양반다리를 하면 안쪽근육은 늘어나고 바깥근육은 뭉치고, O다리의 원인이 됩니다.

   O다리가 불러온 또 다른 습관은? 팔자걸음을 걷게 되는데 , 팔자걸음으로 걸으면 뒤로 젖혀지는 허리

   허리디스크&척추관협착증을 부르는 잘못된 걸음입니다

 - 질병을 부르는 양반다리 고쳐야 할 최악의 습관입니다.

 

 - 다리꼬기 역시 건강적신호의 자세인데요. 장시간 다리꼬기를 하면 심장의 압력이 올라갑니다.

   7%가량 혈압이 상승하게 됩니다. 고혈압환자에겐 특히 위험한 자세입니다.

 

 - 한 다리 올리기 역시 간, 담낭 압박 답즙 분비 억제로 소화불량을 일으킵니다.

 

  자세역시 중요하기때문에 위에 나온 자세들은 안하시는게 좋을것같습니다!!!!

 

 2. 식습관

   내 몸을 망치는 식습관은 무엇인지 알아봅시다.

   ① 과식

      미국의학지 연구 논문 중 과식한 쥐 → 활성산소 다량 생성

      수명을 줄이고 노화를 부르는 활성산소, 과식은 절대금물

     

  ● 과식을 막으려면 이것을 확인하라 - 사람마다 다른 식습관 본인 스스로 '정량 확인하기'

      과식도 습관이다. 과식 잡는 비법은?

     ① 8 1 6 : 과식&폭식 예방할 수 있는 시간이 있다?

                  배가 고플때 식용 촉진 호르몬 '그렐린' 분비, 공복 호르몬 수치가 높은 8시 1시 6시

                  과식하지 않으려면 8시 1시 6시에 식사하는것이 좋습니다.

     ② 70 30 : 수저의 70%만 채워라, 30회 이상 씹어라

     ③ 2 : 하루 2L 물을 마셔라 , 식사중,식사 직후 많은 양의 물섭취X,

             식사직후에는 입안을 적실정도만 드세요.         

*신선아의 건강 팁 : 식사 중 물을 마시면 소화효소를 묽게 해서 소화 기능을 떨어트리므로 물은 조금만! 

 

건강한 식습관 꼭 지켜주세요^^,

 

 3. 당신의 잘못된 식후 습관

   당신의 잘못된 식후 습관 알아봅시다.

     ① 구강청결제 : 적절한 사용은 문제가 없지만 건강을 위해 구강 청결제 남용을 피해야 합니다.

                          구강청결제를 남용하게 되면 구강청결제속 알코올 성분이 구강건조를 유발,

                          유익균까지 제거해 면역력 저하, 구강칸디다증 등 구강내 진균질환 유발

        구강청결제 주의사항 : 구강청결제 입에 2~3분 이상 머금지 말기

                                     심하게 따끔한 느낌이 든다면 바로 뱉어낼것

                         

     ② 껌 : 껌씹기 = 좋은 습관

              껌씹기 효과 : 뇌 전전두엽 부위 활성화, 스트레스 완화 , 음식물을 씹는 저작운동 → 체온 상승

                                면역력 강화에 좋은 껌씹기

     ③ 이쑤시개 : 시후 이쑤시개 사용 반드시 고쳐야 할 나쁜습관 ,

                      사용한 이쑤시개를 재사용하면 세균↑, 오염된 이쑤시개는 치주염 유발 심하면 패혈증으로 발전

                     오염된 이쑤시개를 쓰다가 잇몸에 생긴 염증이 뇌로 번질 가능성이 있다.

                     뇌 건강까지 위협하는 이쑤시개 사용 습관, 사용한 이쑤시개는 버려야 한다!

 

3. 운동법

 내몸을 살리는 기적의 습관 - 활성산소 잡는 저강도 운동법 (조용태 트레이너와 함께)

                                       나쁜자세로 경직된근육을 풀어주는 운동

 

 저강도 운동법 : ① 빨래짜기 운동

왕복 15회씩 3세트 반복!

 주의사항 : 어깨가 올라가지 않도록 주의할 것

  쉬운동작으로 혈액순환 촉진, 활성산소 ↓, 저강도 유산소 운동의 표본

 

                     ② 찐 다리 덜덜 운동

 왕복 10회씩 3세트 반복

 런지운동의 변형동작으로 하체의 힘으로 앉았다 일어나는 고강도 런지운동을

 찐 다리 덜덜 운동은 손의 힘을이용해 운동강도 ↓ 

 주의사항 : 무릎을 구부릴 때 뒤꿈치가 뜨지 않도록 주의

               뒤꿈치가 뜨면 몸의 중심을 잃기 쉬움, 무름이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의

 

<빨래짜기 운동, 찐 다리 덜덜 운동 요약>

 

4. 숨쉬는 습관

 

잘못된 호흡법 뇌졸증을 부른다? 뇌졸증 환자 20%가 1개월 내 사망할 만큼 치명적

 

 - 잘못된 호흡법 : 입으로 하는 호흡, 입으로 호흡하면 세균이 면역 조직인 편도선 공격

                        편도선에 이상이 생기면 체온 조절 역할X → 면역력 저하 

 - 입호흡이 뇌에 영향을 미치는 이유 : 코 호흡에 대비 입호흠을 하면 체내 산소량 20%↓

- 간단하게 알아보는 호흡법 자가 진단 → 엄지만 있으면 확인 가능

   알레르기 비염, 천식 등 호흡기 질환을 예방하는 코 호흡

 

5. 활성산소 줄이는 식품

 활성산소 잡는 질환별 맞춤 식품 알아봅시다.

  ① 아몬드

      고혈압약 장기 복용 시 마그네슘이 부족, 아몬드는 마그네슘이 풍부하여 고혈압 환자에게 추천

 ② 두부&시금치

    두부&시금치에 풍부한 코엔자임 Q10, 코엔자임 Q10은 항산화 효과로 활성산소 제거

    비만 동반 고지혈증 환자에게 추천

 ③ 달걀&버섯

     아연이 풍부한 달걀 셀레늄이 풍부한 버섯, 갑상선 호르몬 작용에 필요한 아연&셀레늄

     달걀과 버섯은 갑상선 호르몬제 복용자에게 추천합니다.

 

  ④ 그린 프로폴리스

     프로폴리스 : 꿀벌이 식물의 수액등에 침과 효소를 결합하여 만들어 낸 물질,

                      천연 향균제로 불리는 프로폴리스

                      꿀벌의 생존에 중요한 역할, 벌집 입구 틈에 벌은 프로폴리스를 발라 자신과 벌집을 보호

     프로폴리스는 인체에 들어와 활성산소 제거, 면역력을 높이는 유기물&미네랄이 풍부한 프로폴리스

 

 - 퀴즈로 알아보는 그린프로폴리스 시간!

   정답 : 식후 , 공복 섭취시 위를 자극해 속 쓰림이 나타날 수 있다. 

 - 그린프로폴리스는 어떤 맛일까? 시원하고 화한맛

   그린프로폴리스는 시원하고 화한맛 아르테필린C를 가지고 있다.

 

   아르테필린C의 효능예시

   아르테필린C는 신생혈관 재생억제 암세포 성장,전이를 막는데 도움을 준다.

 

 - 막간을 이용한 지식!

   건강한 사람도 매일 약 5천개의 암세포 생성, 면역 세포에 의해 소멸되는 암세포

   암세포를 집중 공격하는 면역세포NK → 3일간 프로폴리스 투여한 쥐 NK세포 활성도가 증가되었다.

 

 - 다르테필린C : 항산화 효과로 활성산소 억제

   나이가 들수록 활성산소로 인한 염증에 취약, 활성산소가 혈관에 들어온다면 → 활성산소가 다량의 염증생성

   스트레스,잘못된 생활 습관이 활성산소 과다생성, 항염 작용 아흐테필린C를 섭취한 경우 활성산소가 늘어나도 염증 반응 억제

 

 - 그린프로폴리스 속 풍부한 플라보노이드 성분, 플라보노이드는 바이러스와 세균을 막는 방어벽 역할을 한다. 바이러스 증식 억제 → 면역력 유지

 

- 면역력 지킴이 그린프로폴리스 효과UP 섭취법

 

  < 똑똑한 그린프로폴리스 섭취법 >

    ① 총 플라보노이드 함량을 확인하라 : 식품의약품안전처 기준 총 플라보노이드 10mg/g이상 함유되어야 한다. 하루 섭취 권장량 : 17mg

    ② 입 점막부터 흡수시켜라 : 입 점막부터 흡수시켜야 인체 흡수율↑, 그린프로폴리스는 구강 내 향균 작용에 도움이 된다.

 

 - 일반프로폴리스와 차이점은?

  

   프로폴리스는 꿀벌이 식물의 수액에서 채취해 생성, 종류에 따라 색과 향이 다른 꿀

   그린프로폴리스의 원료는 바카리스, 그린프로폴리스의 색은 엽록소 때문에 녹색 색소를 가진다.

 

 - Q1. 바카리스는 어떤 식물인가?

       국내 자생X 주로 중남미 아열대 지역에서 분포한다.

      바카리스는 주로 자영강장제, 해열제등으로 이용된다.

 

 - Q2. 그린프로폴리스 섭취 시 주의사항은?

       특이체질 및 꽃가루,꿀 알레르기가 있다면 섭취 주의

       프로폴리스의 원산지가 오염이 없는 곳인지 확인

 

 

오늘 포스팅한 소감 :

 

끝으로 오늘은 내 몸 죽이는 나쁜 습관에 대해알아본 시간이었습니다.

내 몸을 살리는 자세, 식습관, 운동법, 숨 쉬는 습관, 음식을 알 수 있었는데요. 여러 가지 정보를 알게 돼서 저도 따라 해보면 좋겠다고 생각했습니다.

프로폴리스와 그린 프로폴리스 내용도 나와있는데 그린 프로폴리스에 대해 처음 알게 되었고 활성산소를 억제해 주고 면역력을 높여주는 지식이 생긴 것 같아 유식해진 것 같아요.

그린 프로폴리스는 찾아보고 사서 먹어봐야 될 것 같아요 ㅎㅎ 내 몸을 지켜보자 ㅎㅎ

다 같이 활성산소를 부르는 나쁜 습관 점검, 만성질환자에 치명적인 활성산소 우리 모두 예방해봅시다.