[기분좋은날] 슬기로운 건강 백서 - 중년들의 건강 고민을 풀어라!

[기분좋은날] 슬기로운 건강 백서 - 중년들의 건강 고민을 풀어라!

나이들수록 예전같지 않는 건강, 중년 건강의 핵심 호르몬 관리법까지 중년 건강 사수법 大공개

 

중년들도 관리만 잘하면 건강유지 가능, 건강 유지가 중요한 100세 시대

 

슬기로운 중년 건강백서로 알아봅시다.

 

1. 중년들의 뭉친근육을 풀어라!

  - 뭉친 근육 속 숨어있는 질환, 무서운 질환의 신호일 수 있는 뭉친근육

  - 뇌혈관이상 시 뻣뻣해지는 목덜미 조심해야합니다.

  - 근육이 뭉치는 이유 : 뇌졸증, 허리디스크 등 척추질환

  - 뭉친 근육을 풀어야 하는 이유 → 숨은 질환을 예방하는것

  - Q. 비가 오면 유독 관절,근육이 아픈이유는? 비 오는 날의 기압차때문

                                                            비가 오면 낮아지는 대기압,

                                                            상대적으로 높아지는 관절 내 압력 증가

                                                    

  - 만성 통증 환자 35% 자살 충동 호소, 통증 예방을 위해 꼭 풀어야 하는 뭉친근육

  - Q. 뭉친 근육을 방치하면 문제가 생길까요?

                                                          신진대사 저하, 시간이 지날수록 더 뭉치는 근육,

                                                          움직임까지 둔화시키는 뭉친 근육

2. 통증치료 통증매듭을 찾아라!

  - Q. 나의 근육 상태를 아는 방법은? 통증매듭을 찾아라 (통증매듭 = 통증 유발점)

  - 근육이 변성되고 뭉침 = 통증매듭

  - 트리거 포인트(Trigger oint) : 잘못된 자세나 근육의 긴장 상태가 계속되어 섬유화된 부위를 눌렀을 때

                                         통증 유발 및 다른 부위로 틍증이 전이

사진 9

  ● 매듭을 풀 듯이 근육을 풀어야만 통증이 줄어드는 통증매듭

  - 통증 매듭의 예시)

  - Q. 통증 매듭이 생기는 원인은? 바르지 못한자세, 잘못된 걸음걸이, 잘못된 호흡법, 스트레스 

  - Q. 통증 매듭이 건강에 큰 문제가 되는 이유는? 근육이 변성되어 단단해지는 통증매듭

                                                                 통증매듭이 주변 근육을 잡아당기며 근육 강직 발생 

                                                                 강직된 근육이 주변조직,신경,혈관을 압박 

                                                                 통증매듭으로 인해 통증 부위 확산

                                                                 다시 통증매듭이 단단해지는 악순환 발생

  - Q. 내몸에 통증매듭이 있는지 확인하는 방법은?  견갑거근&하부 승모근을 확인하라!

  - 통증 매듭이 잘 생기는 위치 : 1. 견갑거근 (어깨뿐 아니라 목까지 통증을 전달함)

                                          2. 하부 승모근

  - 눌렀을때 주변부위로 통증이 퍼지는 통증매듭(트리거 포인트)

  - 통증매듭이 심한경우 디스크와 비슷한 저리는 듯한 통증 호소

 

   ● 뭉친근육 통증 없애는 비법 : 목&어꺠 통증 맨손으로 풀어라

     1. 가동 범위 테스트 : 목에 통증이 있거나 목의 움직임을 측정

     2. 가동 범위 테스트 후 두통& 누의 피로 잡는 후두하근 지압법

  

        - 후두하근이 뭉칠 경우 : 두통유발 및 눈의 피로 유발

 

     3. 어깨 가동 범위 테스트 :

     4. 어깨 가동 범위 테스트 후 어깨 스트레칭 방법

     5. 승모근 압박 이완법 : 승모근 꼬집기

     6. 셀프 어깨 스트레칭 :

     7. 굳은 목과 어깨를 꾸준히 스트레칭 → 통증없는 편안한 일상이 가능

 

     8. 근육 통증 없애는 운동 범위 : 남자 → 스트레칭 6 : 근력운동 4

                                              여자 → 스트레칭 4 : 근력운동 6

 

                 

3. 주부들의 근육통증 없애는 비법 - 허리&골반통증을 잡아라~

   ● 허리& 골반 통증해결 비법 (허리근육 = 요방형근, 고관근육 = 이상근)

    

    1. 허리& 고관절 속근육 진단법

       - 고관절 통증 유발 (요방형근 테스트) : 요방형근을 수직으로 눌러 통증 여부 체크  

                                                          살짝만 눌러도 아픈경우 → 속근육 속 통증매듭이 존재

       - 고관절 통증 유발 (이상근 테스트) : 이상근을 꾹꾹 눌러 통증 체크

       - 이상근 통증매듭을 체크하는 방법 : 4자 다리 이상근 체크법

    2. 허리&고관절 통증 잡는 속근육 스트레칭법 (통이가 있는 소파나 의자를 활용)

        - 고관절 통증 잡는 <4자 다리 이상근 스트레칭>

        - Q. 스트레칭은 하루에 몇 회가 적당한가? 하루에 3회, 양쪽 번갈아 실천

 

        - 허리통증 잡는 <4자 다리 요방형근 스트레칭> 

        - 이상근&요방형근 스트레칭 번갈아 반복 , 꾸준한 스트레칭을 통한다면 허리,골반 통증&다리 저림 타파!

 

        - 스트레칭 속 주의사항!

          스트레칭 속 무릎을 90도 이상 굽히는 동작 포함  관절염환자 주의

          스트레칭 속 허리를 숙이는 동작 포함  디스크환자&다리저림 증상이 있다면 주의

 

4. 중년 건강의 핵십 호르몬을 잡아라!

  - 45세 전후 시작되는 갱년기

    급격히 줄어드는 호르몬으로 인해 질병위험증가

 

  - 완경이후 급격히 갱년기 증상이 시작되는 여성, 호르몬 변화로 인한 질병위험&증상이 더 심각한 여성

  - 남성은 생년기 증상이 미비할 뿐, 호르몬 감소와 더불어 질별을 부르는 갱년기

 

  ● 갱년기 방치하면 큰 병 난다! 

     1. 급속 노화 : 갱년기 시기 여성호르몬인 에스토로겐이 급격히 감소

                       혈관탄력성 저하로 피부노화 발생

                       에스트로겐 결핍 시 - 산화스트레스 방어 기능 감소

                                                   신체 피로 회복 속도 저하 

     2. 심혈관질환 : 중년 건강의 척도가 되는 여성호르몬

                         여성호르몬의 특징 - 나쁜 콜레스테롤 수치감소

                                                    좋은 콜레스테롤 수치증가 

                         갱년기 전 : 깨끗한 혈관 / 갱년기 후 : 혈관 건강 악화

    3. 골다공증 : 골다공증의 가장 큰 원인은 완경 , 완경된지 2년 후 급속도로 진행하는 골다공증

                     여성호르몬의 역할 : 뼈의 분해 속도를 늦추고 골밀도 유지

                     완경이후 여성호르몬이 감소할땐 뼈 건강관리는 필수 

 

  ● 호르몬 관리 돕는 석류 콜라겐 

 

     1. 석류 콜라겐

        - 석류의 가장 중요한 성분 엘라그산, 여성호르몬 에스트로겐과 화학적 구조가 비슷한 엘라그산

        - 체내에 고갈된 에스트로겐을 채워주는 석류의 엘라그산

        - 항산화 성분이 풍부한 석류 : 갱년기 증상 완화

                                               질병 예방 도움 

     2. 석류의 비밀

        1. 혈관 지방 녹이는 항산화성분, 황산화 성분 안토시아닌&플라보노이드가 풍부한 석류 

           석류의 능력 : 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 중성지방 축적 억제

        2. 출렁이는 뱃살 잡는 엘라그산, 체중변화X 호르몬이 부족하면 집중적으로 늘어나는 뱃살 

                                                  뱃살 속 내장지방은 각종 질환 유발

        3. 부실한 뼈를 튼튼하게 에스트라디올

                                        에스트라디올 : 여성에 주로 존재하는 성호르몬으로, 에스트로겐 중 가장 강력하고

                                                            대표적인 호르몬

       - Q. 다음중 석류 섭취를 주의해야 할 사람은? 1. 탈모가 온 사람

                                                                  2. 변비가 심한 사람

            정답 : 2. 변비가 심한 사람, 석류의 씨앗과 껍질에 풍부한 타닌

                                               타닌과량 섭취시 위장장애 발생,변비가 있다면 껍질과씨앗은 제거하고 먹기          

       4. 비타민C가 풍부한 석류, 콜라겐의 흡수를 돕는 비타민C, 석류+콜라겐 함께 섭취시 노화방지UP

 

 

     3. 피쉬 콜라겐(생선 껍질)

        - 피쉬콜라겐 : 생선껍질 속에 들어있는 분자량이 작은 저분자 콜라겐

        - 같은 양을 먹었을때 육류 콜라겐은 2% 흡수

                                    피쉬 콜라겐은 84% 흡수

 

 

갱년기 이후 중년 건강지키는 법을 알아봤습니다.

부모님들 건강을 위해서 우리들이 더 알아보고 알려드리는 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다:)

미리미리 건강 챙기세요:)