[기분좋은날] 10.14 뒤태를 보면 수명이 보인다!

뒤태를 망치는 뜻밖의 생활습관

당신의 뒤태는 안녕하십니까? 뒤태 건강은 이것에 달려있다?

1. 나이 들수록 무너진다

 ● 건강한 뒤태의 기준은?

 - 꼿꼿한 뒤태만큼은 자신 있다는 허참, 방송 인생 50년 = 바른 자세 50년

   뒤태의 핵심 척추, 건강 이상 無

 

 - 보이지 않아 신경 쓰지 않았던 뒤태 건강

 - Q. 뒤태 건강 확인하는 방법은?

     뒤태 건강 쉽게 확인하는 방법 옷, 어깨끈, 신발

     무너진 뒤태가 보내는 경고!

 

 - 올바른 뒤태 확인하는 방법은?

   바르게 선 채로 우리 몸의 가로축과 세로축을 확인

  

 - 뒤태 건강을 확인해볼 시간

   허참의 뒤태는 얼마나 건강할까?

   MC 김한석의 뒤태는?

  고개가 앞으로 빠진 거북목 증상까지 심각하다, 바르게 서는 것조차 힘든 모습 몸의 축까지 무너졌다?

  망가진 라인이 부른 어깨 불균형

  허참 VS 김한석의 뒤태 점수는?

2.  근육이 기억상실증에 걸린다면?

 ● 낙상 X 골절 위험이 2배

 - 아름다움은 물론 건강의 지표인 뒤태, 내 몸의 T 축 명품 뒤태 만드는 비법은?

 

 - Q. 건강한 뒤태를 만드는 건?

     뒤태를 결정하는 자세, 뼈의 올바른 정렬이 곧 바른 자세

     뼈의 정렬을 맞추는 건? 바른 자세를 유지하기 위해 근육 필요, 질 좋은 근육이 뼈의 바른 정렬을 돕는

    

 - 뼈와 관절이 닳는다는 이야기는 들었지만 근육이 닳는다는 이야기는 처음 듣는다

 

 - 그것이 궁금하다 일상생활에서 근육이 중요한 이유, 사진 속 상황은?

   우주에서 200일간 체류 지구로 귀환한 비행사, 부축을 받으며 이동하는 이유는?

   장시간 사용하지 않아 기억상실증에 걸린 근육

   몸이 움직일 수 있는 이유는 내 몸에 존재하는 260여 개의 근육 때문

  

 - 근육 기억상실증 누구나 걸릴 수 있는 증상이다?

   노화가 부르는 근육 기억상실증, 나이가 들수록 줄어드는 활동량 운동량 → 근육 쇠퇴의 원인

   근육 쇠퇴가 다시 근육 기억상실증을 부르는 악순환 반복, 노화로 인한 근 손실과 근력 저하가 불러온 낙상사고

 

 - 심각한 합병증을 부르는 질병 근감소증, 근육의 주요 기능 몸을 움직이고 힘을 줄 때 관여

   근육의 또 다른 주요 기능, 몸의 균형 유지 근육량 부족 시 낙상 X 골절 위험 2배 이상 ↑

  

 - 직립 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육, 항중력근 중력에 대항하여 직립 보행을 할 수 있도록 돕는 근육

   결국 항중력근이 뒤태 건강을 결정

 

 - Q. 항중력근은 어디에 있는 근육일까?

     대표적인 항중력근 엉덩이에 있는 둔근, 척추 주변의 척추기립근

     항중력근의 약화는 뒤태의 뒤틀림 초래, 벽에 기대앉는 버릇 항중력근 약화로 몸에 밴 잘못된 습관

     몸의 뒤편에 몰려있는 중요한 직립 근육

 

 - 뒤태 건강에 근육이 중요한 결정적 이유, 지금 공개합니다.

   장기간 허리 통증이 있다면 얇아진 근육에 지방 껴있을 가능성 ↑

  

 - 척추기립근이 망가지면 자세는 어떻게 달라질까?

  

3. 누구나 꼬부랑 등 될 수 있다?

 ● 굽은 등을 부르는 뜻밖의 습관

 - 연령 상관없이 근육량이 적으면 허리가 굽을 수도, 나이가 들수록 수축하는 앞쪽 근육, 이완되는 뒤쪽 근육

   나쁜 자세를 고치지 않는다면 노인성 굽은 등이 빨리 나타날 수도, 평상시 바른 자세 유지가 필수

 

 - 나이 들수록 망가지는 중년의 뒤태, 꼿꼿하게 되살리는 비법은 없는지?

 - 어깨를 오므릴 때마다 수축되는 가슴 근육

   잘못된 자세로 대흉근이 수축되면 유연성 저하, 단축된 대흉근은 결국 뒤태 뒤틀림 유발

   대흉근을 풀어주면 뒤태도 되살아난다

 

4. 이것만 알면 뒤태가 살아난다?

● 대흉근 풀어주는 초간단 마사지

 - 이고은 전문의의 비법 말린 어깨 풀어주는 5분 공 마사지

    5분 공 마사지하는 방법 :

 

 - Q. 집에 공이 없다면?

     대흉근 맨손으로 마사지하는 방법 :

     건강한 뒤태를 위해 평소 사용하지 않던 대흉근을 풀어본

 

5. 내 몸이 보내는 경고

● 망가진 뒤태가 만병을 부른다?

 - 망가진 뒤태, 질환을 부른다?

  

 - 뒤태를 망가뜨리는 원인

 1. 굽은 어깨 - 저산소증

    굽은 자세로 숨을 쉬어보세요 좁아진 흉곽 → 갈비뼈의 움직임을 제한

    어깨가 굽을수록 폐활량 감소, 굽은 어깨 산소 공급 부족으로 저산소증 유발

    뇌 심장 각종 장기 각종 질병을 유발하는 저산소증

 

 2. 울퉁불퉁한 옆구리 - 척추측만증

   겨드랑이부터 허리까지 옆구리 살이 울퉁불퉁하다면? 단순히 살이 쪘다고 생각하기 쉬운

   사실은 근육 약화로 척추가 휘면서, 제자리에 있어야 할 살들이 옆으로 밀려 나온 것일 수도

   척추가 한쪽으로 휘면서 허리 라인 비대칭 발생, 한쪽 허리만 굵어진다면 척추측만증 의심

 

 3. 처진 엉덩이 - 관절염

   엉덩이 근육의 주요 역할 무릎 관절 보호, 보행 시 관절의 움직임과 신체 균형을 조절

   엉덩이 근육 체중 부하를 완충시켜 무릎을 보호, 엉덩이 근육 소실 시 무릎 관절에 과부하

   결국 무릎 관절의 마모를 촉진, 무릎 관절염을 부르는 처진 엉덩이

 

 - Q. 엉덩이 근육의 중요성은?

     엉덩이 근육만큼 중요한 꼿꼿한 허리, 척추기립근과 연결된 엉덩이 근육

    골반과 대퇴골을 연결하는 엉덩이 근육, 대퇴골과 연결된 고관절에 염증이 발생할 수도

 

 - 일상생활 속 엉덩이 근육 망가뜨리는 나쁜 습관

 ① 틈만 나면 앉는다

     한국인에게 익숙한 좌식 생활, 한국인의 56.6% 하루 8시간 이상 앉아서 생활

     틈만 나면 앉는 습관 열량을 적게 소모해 비만 유발, 신체 활동이 줄면서 엉덩이 근육도 감소

    

 ② 짧은 거리도 차를 탄다

     짧은 거리도 차로 이동하면 엉덩이 근육 거의 사용 X, 평상시 많이 걷고, 움직이는 습관이 중요

 

 ③ 유난히 짜게 먹는다

     짜게 먹는 습관 엉덩이 근육과 관련 있다? 짜게 먹으면 탄수화물 섭취량 증가

     반면 근육 생성에 필요한 단백질 섭취량 감소

 

6. 단 15초면 알 수 있다?

 ● 엉덩이 근육 나이 측정법

 - Q. 엉덩이 근육 상태를 알 수 있는 방법은?

     엉덩이 근육 나이를 측정하는 방법, 집에서 손쉽게 확인 가능

     지금부터 엉덩이 근육 나이를 측정해볼까요?

 

 - 엉덩이 근육 나이 측정법

 

 - 실제 나이와 비교 허참&김한국의 엉덩이 나이는 과연?

   허참&김한국 엉덩이 근육 나이 40대 판정

 

7. 건강한 뒤태로 되돌아 가려면?

 1. 전신 자극하는 창문 닦기 운동

 - 창문 닦기 운동법 :

   준비물 : 스트레칭 밴드 / 팁 : 스트레칭 밴드 대신 스타킹을 활용해도 OK

 

   스트레칭 밴드를 허리에 감고 시작

   좌우 바꿔서 각 동작을 2회씩 반복

   어깨 라인이 살아나는 효과

* 어깨 상태에 따라 밴드 당기는 힘을 조절하세요

 

 - 전문의가 직접 검증해 본 소감은?

   제한된 범위에서 팔 근육, 등 근육, 척추기립근을 강화, 상체뿐 아니라 허벅지 근육, 엉덩이 근육까지 강화

   과도한 운동은 피로를 부르니 주의

 

 2. 어깨 살리는 수타면 뽑기 운동

 - 수타면 뽑기 운동법 :

* 어깨 통증 발생 시 밴드를 허리 높이로 내리세요

  어깨에 무리가 가지 않도록 주의, 어깨 관절을 보호하는 회전근개를 강화

  어깨 부상 예방에도 도움을 주는 뒤태 운동

 

8. 근육을 탄탄하게 뒤태는 꼿꼿하게

 ● 근육 회순의 열쇠 <단백질>

 - 근육 회춘의 비결은? 단백질

 

 - 나이 든 사람의 근육 상태 = 삼겹살, 나이 들수록 소실되는 근육의 자리를 채우는 지방

   반면 건강한 사람의 근육 상태 = 등심, 지방이 적고 탄력 있는 질 좋은 근육

   근육을 탄탄하게 유지하는 것이 아름답고 건강한 뒤태의 핵심

 

9. 알고 먹어야 약(藥)이 된다

 ● 영양 만점 단백질 퀴즈

 - 건강 상식 UP 영양 만점 단백질 퀴즈

 

 Q1. 단백질이 부족하면 독감에 잘 걸린다

    정답 : O

    근육의 재료인 단백질, 또한 바이러스에 대항하는 면역 항체의 재료

    단백질 부족 시 면역 항체 형성 저하, 독감 코로나 19등 각종 바이러스의 공격에 취약

    단백질 부족 시 신경전달물질의 합성 기능 저하

    뇌 건강에도 중요한 양질의 단백질 섭취

 

 Q2. 다음 중 단백질 함량이 높은 순서대로 적으시오

    달걀 대두 아몬드 세 가지 식품 모두 단백질 함량 多, 동일한 무게를 기준으로 단백질 함량 비교

    1위 : 대두 2위 : 아몬드 3위 : 달걀

 

 - 콩만 섭취하는 것은 바람직하지 않은, 콩 아몬드 등 식물성 단백질 필수 아미노산 必

   달걀 육류 등 동물성 단백질 필수 아미노산 多,

   동물성 단백질 불필요한 포화지방까지 함께 섭취하는 단점

   동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 골고루 섭취

 

 - Q. 균형 있는 단백질 섭취 비율은?

     특별한 질병이 없는 경우 동물성 단백질 1 : 식물성 단백질 1

 

 Q3. 단백질은 한 끼에 몰아 먹으면 좋다

    정답 : X

    단백질 과다 섭취 시 지방으로 저장, 단백질 하루 권장량을 끼니때마다 나눠서 섭취해야 좋다

 

 - Q. 일일 단백질 섭취 권장량은?

     단백질 하루 권장량 1초면 알 수 있다? 단백질 하루 권장량 = 체중 kg → g

     예) 70kg = 체중 70g = 단백질 섭취량

     나이 들수록 근육 손실 증가 소화 흡수력 감소

     55kg 성인 여성 기준 단백질 하루 권장량 = 달걀 8개 이상

 

 - 단백질 섭취 시 주요 기준인 단백질의 품질

   PDCAAS : 아미노산이 얼마나 소화 흡수가 잘되는지 단백질의 품질을 평가한 지수

 

 - 나이 들수록 더욱 중요한 단백질, 하지만 꾸준히 섭취하는 사람은 소수

   식품 대신 간편하게 섭취 가능한 단백질 분말

 

 - Q. 단백질 분말 섭취 시 주의사항은?

* 과다 섭취 시 간이나 신장에 무리가 갈 수 있으므로 권장 섭취량을 반드시 확인할 것

* 만성 신장 질환자의 경우 전문의와 상의 후 섭취할 것

   동물성 식물성 재료의 원산지 표기가 명확한지 확인

 

 

 

 

맞춤법 검사를 원하는 단어나 문장을 입력해 주세요. 뒤태를 통해 건강 상태 점검하고 수명 늘리는 비법까지 알아본 시간이었습니다.

온 전신 자극하는 창문 닦기 운동, 어깨 살리는 수타면 뽑기 운동은 계속하면 팔 근육, 등 근육, 척추기립근을 강화, 상체뿐 아니라 허벅지 근육, 엉덩이 근육까지 강화해 주니까 꾸준히 해야 봐야겠어요 ㅎㅎ

오늘 포스팅으로 뒤태 점검해보시고 매일 건강도 챙겨보세요^^