[기분좋은날] 10.15 탈모,코로나 블루,관절염,근감소증 / 코로나 시대가 부르는 신질병

사회적 거리 두기로 외출이 어려운 상황

길어진 집콕 생활로 건강에 이상 신호 발생

1. 코로나 시대가 부르는 新 질병

 1. 신 질병에서 나를 지키는 법

 - 평소 잔기침이 잦은 편인 김미숙, 기침할 때마다 왠지 눈치가 보이는 상황

   기침 때문에 외출 자제 중, 집에만 있은 짜증 지수 UP

 

 - 코로나 여파로 출입을 삼가게 돤 헬스장, 헬스장 못 간 지 6개월째인 원성준

   우연히 하게 된 체성분 검사, 운동을 못해 4kg이나 줄어든 근육량, 그런데 몸무게는 똑같았어요

   근육 감소 탓인지 허리 무릎에 통증 발생

 

 2. 심폐기능 저하 & 당뇨병 위험 발생

 - Q. 집콕 생활이 실제로 건강에 악영향을 미치나요?

     단 2주만 빈둥대도 심장 폐 기능 저하, 건강한 성인 대상 실험

     단 2주 만에 근육량 감소 체지방량 증가, 집콕 생활이 부른 건강 적신호

    집콕 생활로 인해 2주 만의 전신 건강이 빠르게 악화 ㅜㅜ

 

2. 코로나 시대, 집콕 생활이 부르는 질병

 ● 스트레스성 탈모

 - 이마에 자신 있었던 김미숙, 지금은 네모가 되어버린 이마

 

 - 3년 전 스트레스에 시달렸던 박수림, 3개월간 탈모 증상이 지속, 탈모 걱정에 두피 케어 샴푸 교체까지 다 해본 박수림

 

 - Q. 스트레스를 받으면 왜 탈모가 발생하나요?

      스트레스로 인해 스트레스 호르몬 코리티솔 분비, 코르티솔 호르몬으로 인해 혈관 수축

     한의학적 견해 스트레스 = 화(火)는 위로 상승

3. 코로나 시대가 부르는 질병 <탈모>

 1. 탈모 자가 진단법 : 이마를 가려라

 - 더운 사막이나 황무지에서 자라지 못하는 식물, 한의학적 견해 머리에 열이 많으면 머리카락 성장 차단

 

 - Q. 탈모 자가 진단법이 있나요?

      손가락 4 개로 하는 탈모 자가 진단, 남성형 탈모를 진단하는 자가 진단법

     원래 이마가 넓은 경우는? 반복 체크 시 이마 너비가 점점 넓어진다면 M자형 탈모 의심

 2. 탈모 자가 진단법 : 머리카락을 당겨라

 - 이번에는 손가락 3개로 하는 탈모 자가 진단법 공개

* 집에서 할 수 있는 자가 진단 방법으로 정확한 진단은 전문의와 상의하시기 바랍니다

 

 - Q. 머리카락이 많이 빠졌을 경우 어떻게 대처하나요?

     탈모는 조기 치료가 중요, 두피 세포가 죽기 전 초기 치료 시 90% 이상 탈모 진행 늦출 수 있음

     생활 습관 교정하면 탈모 진행 차단 가능

 

 3. 탈모 예방법 : 거꾸로 샴푸& 빗질

 - 탈모 예방법 거꾸로 샴푸 & 거꾸로 빗질을 하라!

 

 - MC 김한석의 샴푸 방법은?

   머리카락이 엉킨 상태에서 감게 될 경우 → 머리카락이 더 많이 빠짐

   린스& 트리트먼트의 거품이 남을 경우 → 탈모의 원인

 

 ★ 탈모 예방하려면 샴푸보다 트리트먼트 & 린스를 먼저 하라

 

   샴푸 속 계면활성제 두피에 필요한 피지와 각질까지 제거 → 탈모 악화

   트리트먼트 & 린스 먼저 사용 → 두피 보호, 엉킨 머리를 푸는 효과

   스프레이나 왁스 사용하면 뚝뚝 끊기는 머리카락, 거꾸로 샴푸 법의 장점

  거꾸로 샴푸법 = 리버스 워싱(Reverse washing)

 

 - 탈모 예방하는 <거꾸로 빗질 법>

   긴 머리의 경우 위에서 아래로 빗으면 쉽게 빠지는 머리카락

   두피 건강까지 챙기는 거꾸로 빗질

 4. 탈모 예방법 : 백회혈, 녹차 솜 마사지

 - Q. 한의학적으로 탈모를 예방하는 비법은?

     한의학적 견해 탈모의 주원인 중 하나 머리로 올라오는 열기

     백 가지 기운이 모두 모이기에 뜨거운 백회혈, 백회혈을 지압 시 열기를 배출

     백회혈 지압 시 열기를 배출해 탈모 예방

 

 - 지압 외에 탈모 예방 업그레이드 비법 <녹차 솜 마사지>

   녹차 솜 마사지하는 방법 :

   백회혈 녹차 솜 마사지로 탈모 예방해 보세요^^

 

4. 탈모를 부르는 생활 습관은?

● ① 머리 두드리기 ② 머리 자주 감기

   정답 : ① 빗으로 머리 두드리기

   빗으로 머리 두드리면 혈액순환이 잘 된다는 것은 속설!

   머리를 자주 두드릴 경우 모근을 보호하기 위해 두꺼워지는 두피

   빗으로 모리 두드리기 → 오히려 탈모가 빠르게 진행

 

 - Q. 머리를 자주 감으면 탈모가 악화하지 않나요?

     머리 감을 때 빠지는 머리카락 = 어차피 빠질 머리카락

     머리를 자주 감지 않을 경우 → 노폐물과 먼지가 모낭을 막아 탈모 악화

     건성 피부인 경우 하루 1번 머리 감기 추천! 두피가 민감한 경우

5. 탈모를 유발하는 식품은?

 ● ① 삼겹살 ② 커피

 - Q. 다음 중 탈모를 유발하는 식품은?

   정답 : ① 삼겹살

   삼겹살을 먹으면 많아지는 것은? 콜레스테롤!!!

   혈관을 좁게 해 혈액순환을 방해하는 콜레스테롤, 탈모 예방을 위해 꼭 필요한 원활한 두피 혈액순환

   두피 건강에 방해가 되는 삼겹살 속 콜레스테롤, 탈모 예방에 도움이 되는 단백질

   삼겹살보다 단백질이 풍부하고 콜레스테롤은 적은 콩 두부 등 추천^^

   과도한 지방 섭취 시

   삼겹살 등 기름진 식품 과다 섭취 시 혈액순환 방해, 피지선 확대로 탈모 촉진

 

 - Q. 커피는 탈모 예방에 도움이 되나요?

     하루 2잔 정도의 커피는 탈모 예방에 도움

     또 다른 연구 결과

     하루 1~2잔가량 적당량의 커피 섭취는 탈모 예방에 도움

     하루 400~800mg 과도한 카페인 섭취는 오히려 탈모를 유발

     ★ 당분이 들어간 커피는 X 하루 1~2잔의 아메리카노 추천^^

 

6. 코로나 시대 집콕 생활이 부르는 질병

 ● <코로나 블루>

 - 코로나 블루 : '코로나 19'와 '우울감(blue)'이 합쳐진 신조어로, 코로나 19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다.

7. 코로나 시대, 집콕 생활이 부른 <코로나 블루>

 1. 코로나 블루 자가 진단 체크리스트

 - Q. 내가 코로나 블루인지 아닌지 아는 방법은?

     자가 진단이 중요한 코로나 블루, 치료가 필요한 상태인지 파악하는 것이 중요

    코로나 블루(우울) 자가 진단 체크리스트

 - 코로나 블루 자가 진단의 기준은?

   9개 항목 중 5개 이상 해당 시 전문가의 도움 필요, 특히 주목해야 할 항목

   두 가지 항목 중 하나라도 해당한다면 전문가의 도움이 필요한 상태

* 우울감, 자살 충동 등으로 고통받고 계신다면 반드시 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.

   5개 이상 해당하더라도 노력과 치료로 극복 가능

2. 코로나 블루 예방법 : 트립토판을 먹어라!

 - 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌

   트립토판 : 아미노산의 일종으로 세로토닌, 멜라토닌 등 중요 호르몬의 원료 중 하나 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취

   세로토닌을 만들어 우울감 극복을 돕는 트립토판, 맛있는 식품에도 풍부한 트립토판

   트립토판이 풍부한 식품 안심, 등심 등 붉은색 살코기, 치즈, 우유 등 유제품, 달걀, 생선, 콩 등

   시금치 등 녹색 채소, 트립토판이 풍부한 식품을 골고루 섭취

 

 - 조명을 켜지 않고 지내는 어르신들, 어둡게 지낼수록 우울증 위험 증가

   혼자 있을 때도 조명을 켜는 것이 코로나 블루 예방에 도움

 

8. 코로나 시대, 집콕 생활이 부르는 질병

 1. 잘못된 자세가 만드는 <관절염>

 - 관절 통증으로 병원을 찾는 환자 수 증가, 원인은 잘못된 생활 습관

   잘못된 자세 비스듬히 누워 TV를 보는 자세, 고개를 숙이고 스마트폰을 하는 자세

   잘못된 자세로 인해 틀어지는 날개뼈

   날개뼈가 틀어진 상태로 가사 노동 시 어깨 관절염 회전근개 파열 허리디스크 등

   여러 가지 관절 질환 위험 증가!!!!

 

 - Q. 관절염 예방 집콕 생활 방법은?

     바른 자세를 유지하는 것이 중요, 직장 등 바른 자세 유지에 신경 쓰게 되는 집 밖

     집콕 생활이 길어지며 바른 자세 유지 X, 관절염 예방하려면 앞으로 굽는 어깨를 펴라!

     목, 어깨, 척추는 물론 전신 건강을 위협하는 굽은 어깨

 2. 굽은 어깨 자가 진단법 <날개뼈 만지기>

 - Q. 내 어깨가 굽어있는지 확인하는 방법은?

     사람마다 다른 체형 겉모습만으로는 알기 어려운 굽은 어깨

     관절의 탄력성으로 알아보는 굽은 어깨 자가 진단

     굽은 어깨 자가 진단법 날개뼈 만지기

 

 - 굽은 어깨 자가 진단법 <날개뼈 만지기>

   굽은 어깨 자가진단 시 양쪽 어깨는 평행 유지, 바른 자세로 테스트해야 정확한 자가 진단 가능

 

 - 유연성이 떨어지다 보니 움직임 자체가 어려운 김미숙, 자주 써야 탄력이 유지되는 어깨 관절

   어깨를 안 쓸수록 관절이 굳을 확률 증가

 3. 굽은 어깨 펴는 <날개뼈 이완 운동>

 - Q. 어깨 관절이 굳었을 때 할 수 있는 재활운동은?

     집에서 할 수 있는 굽은 어깨 펴는 운동, 굽은 어깨 펴는 날개뼈 이완 운동

 

 - 날개뼈 이완 운동법 :

   시계 방향으로 운동하면 날개뼈 아래 근육까지 강화!

   하루에 세 번 꾸준히 운동 1회 5세트

   팔을 구부리면 팔과 어깨 근육 부담, 앞으로 팔을 뻗고 날개뼈를 접어야 등 근육 강화

* 어깨 자극이 심하신 분들은 무리하지 마시고 천천히 동작을 따라 하세요

   날개뼈 이완 운동 날개뼈와 등 근육의 부위별 운동 효과 증가

 4. 근력이 소실되는 <근감소증>

 - 외부 활동이 줄어들면서 근육이 감소, 깁스를 하는 동안 홀쭉해지는 부위, 움직이지 않으면 저절로 빠지는 근육

   운동을 못한 뒤로 4kg 근육 손실을 경험한 원성준

   건강한 사람이 정상적인 생활을 해도 나이 들수록 빠지는 것이 바로 근육

 

 - Q. 느려진 행동이 근감소증과 연관이 있나요?

     일상생활에 악영향을 주는 근감소증, 65세 이상 어르신들이 근감소증이 오면

     보행 장애 골관절 퇴화, 낙상사고 낙상 사고가 외부에서만 일어나는 게 아니다?!

 

9. 집콕 시대 필수 영양소

 1. 근감소증 예방에 도움 <콜라겐>

 - Q. 근감소증을 없애는 방법은?

      근감소증 예방에 꼭 필요한 운동, 원료 없이 운동만으로 근육 생성 불가!

      근육 생성에 꼭 필요한 영양분 섭취가 중요, 근감소증 예방에 도움이 되는 식품

 

 - Q. 콜라겐이 우리 건강에 어떤 도움이 되나요?

     콜라겐 역할 세포와 세포를 이어주며 피부 탄력에 도움, 무릎의 쿠션 역할을 하는 연골에도 존재

 2. 피부 속 탄력 지지대 <콜라겐>

 - 피부 속 지지대 역할을 하는 콜라겐, 콜라겐은 건물의 철근 뼈대 역할

   건물에서 철근이 없어지면? 우리 몸에서 콜라겐이 빠져나갈 경우

 

 - Q. 콜라겐이 빠져나가지 않게 어류 콜라겐을 먹으면 도움이 되나요?

     콜라겐이 골관절염과 골다공증 치료에 도움된다는 연구

 

 3. 흡수율 높은 어류 콜라겐

 - 족발과 닭발로 콜라겐이 채워진다 생각하는 분들 주목! 돼지껍데기, 족발, 닭발은 크게 도움이 안 됨!

   콜레겐을 채우기 위해선 어류 콜라겐 섭취, 콜라겐의 흡수율의 차이!

   분자량이 큰 육류 콜라겐 아미노산 3,000개 이상, 분자량이 작은 어류 콜라겐 아미노산 30~100개 사이

   육류 콜라겐보다 어류 콜라겐이 흡수율 42배 높음, 입자가 굉장히 고운 어류 콜라겐

 

 4. 피부 동일 구조 <저분자 콜라겐 펩타이드>

 - 어류 콜라겐을 더욱 잘게 만드는 저분자 콜라겐 펩타이드, 저분자 콜라겐 펩타이드 = 피부 동일 구조

   고분자 콜라겐은 분자가 크고 모양이 다름, 빠져나간 콜라겐을 채우지 못하는 고분자 콜라겐

   피부 동일 구조의 저분자 콜라겐 펩타이드, 피부 동일 구조로 부족한 콜라겐을 채워주는 저분자 콜라겐 펩타이드

   빈틈을 채워주는 저분자 콜라겐 펩타이드, 피부 동일 구조로 흡수가 용이한 저분자 콜라겐 펩타이드

 5. 건강기능식품마크를 확인하라

 - 모두 똑같다고 생각할 수 있는 콜라겐 제품들, 실제 건강기능식품인 경우 3.5% 뿐!

   특별한 효과와 성분을 내세우지만 실제는 기타 가공식품들, 건강기능식품으로 식약처 인증 마크 확인 필수!!!

   건강기능식품 인증 마크가 있어야 피부 건강과 재생에 도움,

* 건강기능식품 인증 원료로써 인체 적용시험 결과까지 있는지 확인하세요^^

 

 - 비타민C와 비오틴을 함께 먹으면 콜라겐 흡수율 도움

   비오틴 : 달걀, 간, 콩팥, 효모, 시리얼 및 우유에서 발견되는 수용성 비타민

   별도의 외부 식품으로 섭취가 필요한 비오틴, 한국인 89.5%가 비오틴 결핍

   비오틴과 콜라겐 함께 섭취 시 탈모, 모발의 양, 모발의 밀도, 광택 등 개선

 

 6. 섭취 시 주의사항

 - Q. 콜라겐 섭취 시 주의할 점은?

     저분자 콜라겐 펩타이드는 하루 1g~3g(1/2ts) 섭취 권장,

* 콜라겐 섭취 시 주의사항 : 영유아, 어린이, 임산부 및 생선 알레르기가 있다면 섭취 주의

     과다 섭취 시 복통, 설사 유발할 수 있으니 적정량 섭취 권장

 

 

 

 

아직도 끝나지 않은 코로나 시대에 코로나 시대가 부르는 신질병을 알아봤습니다.

방콕하시면서 탈모, 코로나 블루, 관절염, 근 감소증이 생기는데 오늘 나온 굽은 어깨 자가 진단법 <날개뼈 만지기>해보시고 굽은 어깨 펴는 <날개뼈 이완 운동>도 해보시면 좋을 것 같아요

 

코로나 블루 자가 진단 체크리스트 모두 체크해보시고 상태 확인해 보세요!!

피쉬 콜라겐이 피부에도 좋고 근육 만들 때도 필요한 성분이니 한번 드셔보시는 것도 도움이 많이 될 것 같습니다

우리가 모두 겪는 코로나 시대 끝까지 힘내시고, 함께 극복해 나가요^^