[기분좋은날] 10.16 잠 제대로 자야 보약! 뇌 톡스 수면법

인생에서 1/3을 차지하는 '이것'은? 수면(잠)

잠 잘 자기 힘든 요즘

 

 

1. 잠 제대로 자야 보약

 ● 뇌 톡스 수면법

 - 순간 포착된 건주의 코골이 어떻게 된 일인지?

   피곤하면 나타나는 코골이, 낯선 곳에서는 잠을 못 자는 건주

 

 - Q. 잠을 푹 자기 어려운데 수면의 질이 중요한지?

     뇌 건강과 관련된 수면의 질, 잠을 잘 못 자면 치매 위험 25% 증가

     잠을 자는 동안 노폐물을 청소하는 뇌, 제거되지 않은 뇌 독소는 치매 유발

 

 

    뇌 톡스 (뇌+디톡스) : 뇌와 디톡스를 합친 말로, 뇌에 축적된 독소를 뺀다는 의미

2. 치매 예방하는 <뇌 톡스 수면법>

 ● 3단계 깊은 잠이 핵심이다?

 - 뇌 톡스 수면법이란?

   수면의 4단계로 설명하는 뇌 톡스 수면법, 수면 중에는 4단계(1주기)가 4~5번 반복

 

 

   뇌 톡스 수면의 핵심은 3단계 수면, 3단계 깊은 수면에서 성장호르몬, 멜라토닌 등 중요 호르몬 분비

 

 

   3단계 수면 뇌척수액이 나오며 뇌 속 노폐물 제거, 3단계 수면이 수면의 질을 좌우한다

3. 국민 손 주 순돌이 <수면다원검사>

 ● 코골이보다 더 심각한 결과는?

 - 이호선 & 이건주 수면 상태 점검 

 

 - 이건주 수면다원검사

 

 

   수면 다원 검사 : 수면의 질과 양을 측정하고 수면질환 장애를 찾아내는 검사

   뇌파, 심전도, 산소포화도, 호흡 기류, 코골이, 몸의 자세 등을 측정

   코골이가 심한 건주, 계속되는 코골이 그런데 더 심각한 문제는?

   한참 코골이를 하더니 숨을 쉬지 않는다!! 그러다 길게 내쉬는 숨 무호흡이 계속되는 상황

 

 

   숨쉬기 힘들 때마다 떨어지는 산소포화도

 

 

   호흡이 일정하지 않아 계속 움직이는 몸 무호흡을 줄이려고 옆으로 돌아눕는 자세

 

 

4. 심각한 수면장애 진단 순돌이

 ● 수면시간 60%가 무호흡 상태!

 - 건주의 수면 상태, 괜찮을까?

   실제로 10분 만에 잠이 든 건주, 코골이 & 수면 무호흡증으로 인한 심각한 수면 부족 상태

 

 

   수면시간 중 절반 이상이 코골이 & 호흡 곤란이 나타남, 매우 심각한 수면 장애

 

 - Q. 무호흡 증상은 괜찮은가?

 

 

     1분에 1번 이상 호흡 곤란, 기도가 좁아져 호흡하기 어려운 상황

 

 

     화장실 가기 위해 잠에서 깨는 것도 무호흡과 관련, 신장에서 소변 농축 기능 저하 → 소변이 묽어짐

     무호흡 →  복압 상승 → 방광을 눌러 요의 발생, 우리 몸에 많은 영향을 미치는 심각한 수면 무호흡증

5. 심각한 수면 부족 이호선 <수면다원검사>

 ● 잦은 뒤척임, 잠드는 데만 1시간?

 -  이호선 수면다원검사

 

 

    한 달에 단 한번 하루 7시간 이상 수면, 밤 11시 49분 평소보다 일찍 잠자리에 든 호선

 

 

    다시 잠들지 못하는 호선, 1시간째 깨어 있는 중, 뒤척임으로 파장이 커진 뇌파

 

 

    그런데 이보다 심각한 문제가 있었으니!

 

 

   주기성 사지운동증 : 수면 중에 팔이나 다리 등 신체 일부가 주기적으로 움직이는 수면장애

 

 

6. 자도 잔 것 같지 않은 이호선

 ● 심각한 입면기 불면증 진단

 - 잠들기까지 40분 이상 소요

   입면 장애 : 불면증 초기 증세로 잠드는 시간이 오래 걸리는 증상 (잠들기까지 10~20분 걸리는 것이 정상)

   1분에 한 번 주기로 나타난 사지운동증

7. 뇌 톡스 수면법의 핵심 <3단계 깊은 잠>

 ● 제작진도 놀란 충격적 결과는?

 - 수면 효율 : 누워있는 시간 대비 잠든 시간 비율

 

 

 - 이건주, 이호선 3단계 수면 결과

 

 

8. 수면의 질이 걱정이라면 주목!

 ● 기억력 발달에 중요한 <렘수면>

 - 뇌 톡스 수면법의 화룡점정 꿈 수 면

   렘수면 : 잠을 자고 있는 듯 보이나 뇌파는 깨어있을 때와 유사한 상태

 

 

   뇌 발달에 도움이 되는 렘수면, 아침에 먹은 비빔밥 오후에 만난 친구, 낮 동안 습득한 기억을 장기기억 저장소로 보내주는 렘수면 기억력 발달에 중요한 렘수면

 

 - 이건주 & 이호선 렘수면 검사 결과는?

 

 

  렘수면 부족 상태, 렘수면 중에 나타나는 코골이 & 수면무호흡증이 원인

  불면증으로 렘수면이 부족한 호선, 둘 다 뇌 발달에 중요한 렘수면 부족

 

 - 치매와도 관련된 렘수면!

 

 

 - Q. 꿈에 색이 있다? 없다?

     컬러 꿈을 꾼다면 수면 장애가 있을 확률 ↑, 렘수면 중에 깰 경우 꿈 기억력 ↑ 컬러 꿈 ↑

     컬러 꿈을 꾼다면 수면 질 향상이 필수

9. 쉽게 잠 못 드는 이유를 찾아라!

 ● 이건주 & 이호선 침실 환경 공개

 - 잠 못 드는 고통에서 벗어날 설루션, 불면증 남매 침실은 과연?

   이건주 방 :

 

 

   이호선 방 :

 

 

 

 - 문제적 호선 침실 당장 바꿔야 할 것은? 전부 다 바꿔라!

   침실의 문제점 :

   ① 침실에 일거리가 있다면? 뇌의 휴식 & 숙면 불가!

   ② 전자기기가 많아도 너무 많다!

10. 수면 방해하는 적 전자파!

 ● 가습기, 전기매트의 충격적 수치는?

 - 꿀잠 방해꾼 전자파, 침실에 무심코 놓은 전자기기 침실에 전자파는 어느 수준?

   노트북 전자파는?

 

 

   노트북 전자파를 줄일 방법은? 노트북 전자파 차단 필름!

   모니터의 전자파를 줄여주는 필름, 전자파 차단 필름의 효과는?

 

 

   필름 부착만으로 절반가량 줄어든 전자파, 컴퓨터 모니터 & 노트북 전자파 차단 필름 꼭 사용하세요!

 

 - 환절기 필수품 가습기, 집안 곳곳에 두고 사용하는 가습기와 공기청정기

   가습기의 전자파는?

 

 

   가습기 전자파 차단 방법 멀리 두고 사용하라!  전자기기와 멀어질수록 떨어지는 전자파 수치

 

 

   가습기 & 공기청정기 방 전체의 습도와 공기를 유지하는 전자기기, 굳이 몸에 가까이 둘 필요는 없다!

 

 - 쌀쌀한 계절 포기할 수 없는 전기매트, 몸에 가까이 닿는 전기매트 전자파를 피할 방법이 있을까?

 

 

   이불을 이용하라! 5cm 두께 이불만 덮어도 전자파 ↓

 

 

   전기매트 & 온수매트 이불 없이 사용하면 저온 화상 위험, 전자파 나오는 온수매트 보일러 몸에서 멀리 둘수록 차단 효과 UP

   전원을 꺼도 전자파는 계속 흐른다! , 취침할 땐 전자기기 콘센트까지 뽑아야 전자파 완변 차단!

11. 쉽게 잠 못 드는 이유를 찾아라!

● 숙면을 부르는 베개 높이는?

 - 건주의 침실에는 어떤 문제가?

   침실 문제점 높은 베개, 매일 사용하는 높은 솜 베개, 뒷덜미가 뻐근하고 목 움직임이 불편했던 건주

 

 - 꿀잠을 위한 베개 높이는?

 

 

12. 수면 전문가의 뇌 톡스 수면 노하우

 ● 꿀잠 돕는 3 총사의 정체는?

 

 

 1. 경추 높이 맞춤 <벽돌 베개>

 

 

 

 

 

 - 목 디스크가 있어 푹신한 베개가 불편한 신홍범 전문의, 6cm 높이의 베개

   수면 습관과 신체 구조에 따라 알맞은 베개를 선택하는 게 중요

 

 - 호선의 수면 습관은?

   호선의 평소 수면 습관 : 1. no 베개 2. 수시로 바꾸는 베개 하룻밤 새 베개 교체만 7번!

 

 

 2. 양압기 - 수면무호흡증을 치료하는 가정용 의료기기

 

 

 - 양압기 : 지속적인 압력으로 공기를 불어넣어 기도가 막히는 것을 억제해 수면 중 규칙적인 호흡을 돕는다

   뇌의 산소 공급을 원활하게 돕는 보조 장치

 

 - Q. 얼굴에 끼고 자면 불편하지 않을까?

     4년째 사용 중인 신홍범 전문의, 처음엔 다소 불편할 수 있으나 점진적으로 사용 시간을 늘려가며 적응

 

 - Q. 양압기를 사용하면 코 호흡으로만 잠을 자게 되는지?

     호흡곤란이 있을 때 주로 입을 벌려 숨을 쉬며 자게 됨

     입을 벌려 수면 시 세균 침투, 구강건조증, 얼굴 비대칭 등의 증상 유발

 

 - Q. 숨을 내쉴 때 양압기로 들어가는 건가요?

 

 

     기계에서 나오는 공기가 튜브를 통해 들어갔다가 입 앞에서 배출되며 순환하는 구조

 

 - 양압기 건강보험 적용도 된다?

   수면 무호흡증으로 진단된 경우 국민건강보험 적용 가능

   한 달에 약 17,000원으로 양압기 임대 가능

 3. 안대

 

 

  - 빛을 차단하는 게 매우 중요! 암막 커튼도 좋은 방법

    미세한 불빛이 숙면을 방해한다면 안대를 착용하라, 주변이 어두워져야 분비되는 멜라토닌

    멜라토닌이 분비되면 잠이 들기 쉬운 차분한 몸 상태를 만듦

 

 - Q. 불빛 없이는 잠 못 자는 경우, 어떻게 해야 하나요?

     블루라이트가 없는 간접등을 사용하라

 

 

13. 환절기 찬 공기에 지친 당신

 ● 코 점막을 지켜라!

 - 환절기 고통스러운 질병 비염, 비염 때문에 괴로워 숙면에 들지 못하는 분들 많으시죠?

   환절기 건조하고 차가운 공기, 코안 쪽 점막이 더 많이 붓게 됨

   점막이 부으면 분비물이 나와 비염 증상 더욱 악화!

   비염이 악화되면 수면의 질은 더욱 떨어지기 마련

 

 

 

   첫 번째 코 마사지 준비물 : 안이 깊은 그릇, 뜨거운 물, 랩, 가위

   초간단 코 마사지 방법 :

 

 

   건조하기 쉬운 콧속 점막 완벽 보호

 

 - 같이 하면 2배로 점막 습도 지키는 팁

   물을 적신 수건을 전자레인지에 넣고 1분간 돌리기, 따뜻한 수건을 코에 올려 숨을 들이마시기

   혈액순환이 좋아져 콧속 점막 부기도 빠지고, 점막 표면의 섬모가 활발하게 움직여 세균을 걸러주는 역할을 함

14. 약이 되는 뇌 톡스 수면법

 1. 천연 수면 유도제의 정체는?

 - 꿀잠 부르는 식품 대공개!

 

 

 

 - 바나나, 우유에 풍부한 트립토판 성분 멜라토닌 호르몬의 합성을 도움

   바나나 속 비타민B 신경 안정을 도와 수면 유도

 

 2. 락티움, 천연 수면유도제인 이유?

 - 락토(locto) 락티(locti) : 우유를 뜻하는 말로 유제품에 쓰이는 용어

 

 

   우유에서 추출한 천연 생리활성물질

 

 - 신생아가 잘 자는 이유는?

   우유 & 분유 속 락티움 성분 때문! 수면의 질을 개선해주는 원료로 인정받은 락티움

 

 - 신경 안정을 도와 숙면을 돕는 멜라토닌 멜라토닌과 유사한 락티움

 

 - Q. 불면증 호소하는 분이 많은데 락티움 먹으면 잠이 잘 올까요?

     락티움 수면 유도 효과

15. 수면유도제

 ● 제대로 알고 드시나요?

 - Q1. 수면유도제 오래 먹으면 치매 일으킨다?

 

 

     정답 : O

     의사의 처방 없이 약국에서 쉽게 살 수 있는 수면유도제

     수면유도제 : 뇌의 신경전달물질 작용을 억제하는 항히스타민제 성분을 함유

 

 

    수면유도제 속 항히스타킨 성분 → 인지 기능 장애 유발

* 약국에서 구매 가능한 수면유도제 1~2주 이상 복용 자제

* 수면유도제, 전문의와 상의 후 섭취하세요

 

 - Q2. 수면유도제 먹고 자면 다음 날 개운하지 않다?

 

 

    정답 : O

    반감기 : 체내에 섭취된 성분이 처음에 있던 양의 반이 될 때까지 걸리는 시간

    수면유도제 체내 잔류 시간 최대 9~12시간

 

 

 

 - 처음 복용한다면 반감기가 짧은 수면유도제 선택 권장

* 본인의 건강 상태에 따른 신중한 선택이 필요합니다

 

 - Q. 락티움은 섭취 후 비몽사몽 하는 문제가 없을까요?

      우유에서 유래한 천연 식품 락티움 컨디션 저하를 일으키지 않음

16. 천연 수면유도제 락티움 퀴즈

 ● 잠 잘 오게 하는 이유는?

 - Q1. 락티움은 <이것>을 조율해 수면의 효율을 높인다?

 

 

     정답 : 모두

     입면 시간, 총 수면시간, 깨는 시간 모두 충족해야 수면 효율 ↑

 

 

 

 - Q2. 락티움은 "이것"을 낮춰 수면 장애를 개선하는데요 이것은 무엇일까요?

 

 

    정답 : 1번 스트레스

    숙면에 중요한 영향을 주는 스트레스, 스트레스 일 걱정이 많으면 뇌는 전투태세로 각성

 

 

 

 - Q. 락티움 섭취 시 주의사항은?

 

 

     유제품 알레르기, 유당불내증이 있으신 분은 섭취 시 주의

* 식약처 인증 마크 확인 후 섭취하세요